文档介绍：上半身肥胖人群的特点: 即俗称的“虎背熊腰”型, 上大下小, 肩宽臂窄, 上半身脂肪既集中又肥厚, 手臂粗且有浮肉, 骨架大, 首先我们要知道上半身肥胖的原因(如下): 造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下几种: 1 、遗传:如果父母都胖,子女有 70% 肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有 50% 会肥胖机率,当然家里的饮食****惯也占很大影响力。 2、吃喝太多: 甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。 3、运动不足: 若饮食不变或饮食热量摄取过多, 而运动不足, 等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。 4、激素分泌不正常或药物的使用, 如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等, 或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。综合以上所述,诱发上半身肥胖的主要原因: 多是由于脂肪堆积所致。通过上面我们了解到此型瘦身要点: 提高代谢率, 加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰, 以使身材比较匀称。那么训练计划应遵循如下: 其一.。需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。其二· 。在锻炼之前,先进行五分钟的热身。其三。初级训练者每个动作做 1-3组, 每组做 10 - 12 次, 七到八周后可以每个动作增加到2-4 组并增加重量。在每次锻炼时, 组与组间隔休息不超过一分钟, 并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。其四。训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。温馨提示: 可能你觉的我上面一席话很烦, 大可直接给网友一些训练计划, 但是我觉的帮助别人是让你学会明白这些东西的道理始末, 适合自己的才是真正好的。因为一些人群的不同, 有时候计划对你很有效,但是对其他可能没那么好。我告诉你这些身体的由来和训练要点, 和方法是希望网友能在通过训练中学****知识, 改善和完善训练。毕竟适合自己的训练法才是有效的。针对上半身肥胖练****的经典动作: 训练部位: 胸部动作名称: 下斜哑铃推举斜板哑铃飞鸟卧推组数: 1-3次数: 10-12次(第二和三组选择力竭的重量) 训练部位:肩动作名称: 坐姿哑铃推举侧平举前平举组数: 1-3次数: 10-12次(第二和三组选择力竭的重量训练部位: 背部动作名称: 坐姿下拉坐姿划船引体向上组数: 1-3次数: 10-12次特别说明下:考虑到体重原因,你们可选择辅助器械来进行此项。例如:辅助单双杠。训练部位:腰腹部仰卧起坐仰卧抬腿仰卧举腿蹬车卷腹组数: 3 每组 30 次计划时间: 10 分钟完成训练部位: 肱三头肌单臂哑铃颈后臂屈伸滑轮下压组数: 1-3 次数: 10 - 12 次( 第二和三组选择力竭的重量) 训练部位:肱二头肌哑铃交替弯举哑铃弯举组数: 1-3 次数: 10 - 12 次(第二和三组选择力竭的重量) 下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于 ,女性小于 ,则为梨型肥胖。首先我们要知道下半身肥胖的原因(如下): 这里面一共七大因素造成下身肥胖原因 1 :久坐不动上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。下身肥胖原因 2 :跷腿坐着,一边悠哉一边胖此刻, 你可能正窝在沙发里, 跷着腿在读这篇文章。无论在家还是