文档介绍：小龙文档李小龙这样优秀的拳手, 踢腿时看上去总是那样轻松自若, 奇妙精确, 优雅悦目。他冲向对手时, 即能轻而易举地出腿攻击, 又能自在地离去, 仿佛总能机灵地袭击对手。而他的对手在其眼前岂但找不到正确的机会, 反而泄漏了自己的用意。家喻户晓的“李三脚”便是靠极快的速度来保障实在战后果的。一、决定腿击速度的因素截拳道以快捷激烈、刚劲及旋风般的腿上工夫著称于世, 不外训练起来却很难题。李小龙曾经说过:“闯荡江湖, 全凭真功夫, 任何只凭幸运的心理都将防止不了失败的恶运。”而要想练成他那闪电般的腿法特技, 必需先懂得和控制决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。(1) 放松: 李小龙说过:“放松并不象征着涣散松散, 最有效的减肥药,更不是缓慢。”对一个优良拳手来说,放松还避免了人体自动肌与抗衡肌不调和所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病,使动作由攻击的准备到攻击完成之间动作所费时间最短, 也就不至于因肢体缓和僵直,而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。(2 )姿势和谐准确:李小龙曾划定,动作的姿态应该遵守必定规律,而这个法则并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么死板( 李小龙曾说过, 只有能击倒对手便是高明的艺术, 而不管你采用什么方法),而是说所彩的动作, 所发放出的姿势应当最省力、最直接, 而不应有过剩、附加的、会牵制人体发动攻打、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的景象呈现, 这是确保速度的契机。(3 )有效的调整:作为拳手,即不可能也无必要永远保持疾速的攻防速度,有教训的拳手会有效地调节速度, 减少不用要的体能耗费, 节俭膂力, 以便提高倏地攻击的命中率,并且能制作疲劳的假象,来迷惑对手,从而终极击溃对手。二、腿击速度的训练方法截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。(1 )速度球练习:此项练习与拳法速度训练相差无几,所不同的是改拳法为腿法。(2 )冲刺跑练习:冲刺跑对于练习移步和出脚速度无比重要, 因为在跑的过程中,每秒可出腿 7-9 次, 如果将此速度应用到搏击中去, 可使你的技能有一个奔腾。冲刺跑练习对于提高腿击暴发力也很有用。三、拳击手垫练习在练习时, 李小龙的伙伴可以自行把持高度和距离, 使李小龙踢击运动中的目的, 从而发生一种真打的感到。另外, 因为持手垫者存在很大的念头性和手垫有一定的维护作用, 所以即便你发出了最大的攻击力,也不易踢伤对手,故李小龙可以全力以赴的进行训练。腹肌训练----------------------------------------------------------- --------------------- 李小龙领有强有力的腹力。他常说:“最主要的搏斗情势之一就是拳击。为了适应拳击, 腹部必需要能够经得起拳击。”为此, 他综合编排了几种练习: 在一块斜板上做“仰卧起坐”: 如右图中所示, 绑住双脚, 屈膝, 两手放在头后, 向两脚方向抬起身子, 这样重复练习, 直觉腹部疲劳为止。当你可能做至 100 次之后, 可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。也可以坐在板凳的边沿上面, 让助手紧按住两脚的踝关节, 使练习者充足伸屈身体。如果用单杠, 也能增强腹肌力气。即两手握杠悬垂, 然后缓缓抬起两腿, 直到两腿抬至水平地位, 保持姿势, 时间越长越好,每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一