文档介绍：注意事项:七节瑜伽【动中入静】,关键配合呼吸。【任何动功都是调息调姿】,是配合静坐而练,能量足则打坐易入定。气虚难入静。动功练 9--15 次很够。静坐是为了静心开悟,为了健康吸气用鼻,一定要吸满鼓腹,呼气用口,一定要呼尽腹瘪。七个动作,膝关节均不弯曲和手腿不能太僵直要自然松。如果七节动功大家好好练的话, 你这三条脉, 一年的时间就修完了, 就畅通了。即便是你不信仰宗教, 你练这七节动功, 也会起到强身健体,祛病健身。如果你是修道,用来提高你的能量轻而易举! 如果是在家众不论信佛不信佛可以锻炼身体之用。如果是修行之用,切不可执著神通,而且一定严持戒律,此法可以提升自身能量,打通自身中脉, 开启智慧,至少可以打开天眼。使修行有一个新的起点。切不可另有所图。】【修练是动静结合】一观音请圣: 两腿并拢站直, 两手自然垂直。伸开双手向上举往后弯腰挺肚, 脸部朝天。吸气同时手掌展开, 如画半圆朝脸部上方合掌且合掌与脸部水平即拜天。合掌时闭气, 用力压下巴同时两手合掌指天举起往上拉直且全身拉直【冲掌】。闭气憋不住了则合掌手经过鼻梁往腹部慢慢打开, 到了腹部则呼气。 10次二仙鹤展翅:两腿并拢站直臀部收紧收腹【站不稳可分开】,两手自然垂直手掌成抱球状。两手展掌慢起飞【掌心朝下,不要太直】,同时吸气提脚跟离地, 两手飞到头顶上方成 V 型状停且闭气几秒, 两手慢下降而抱球状停在腹部,顺势呼气,脚跟落地,。 10 次【固精】三河住江翻:【开通任督二脉。开通尾巴骨, 最核心。】: 两腿站直, 两脚半宽左右。两手展掌且掌心朝后, 两臂上举( 整个身段呈×形) 同时往后弯腰挺肚吸气, 脸朝天掌心朝天。接着用力猛往前弯腰手腹呼气同时将两手并排插入两腿间且【两掌水平排列】掌心朝屁股。头顶朝地脸部跨后看。 20次四乾坤旋转:【锻炼:具有舒肝健肾的功能】:两腿站直,两脚半宽左右,两手自然垂立。两手五指交叉伸直向胸前推且掌心往外, 腰向左方转带动交叉手向左方转。接着吸气同时交叉手从左方往头顶上方转且脸朝天闭气几秒,呼气同时往右方转至右小腿外侧。然后吸气同时回转到头顶上方