文档介绍：一、怎样能使腿变直?变美? 在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟, 站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实 PP 哦!然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,呵呵,一个月以后,迈着你修长的小腿上街 SHOPPING 去吧! 这可是经很多 mm 包括 sherry 在内认为非常奏效的方法哦,快来试试吧~ 曾有人问我,如何才能使腿变的修长,现在转摘一套方法供各位爱美的 MM 参考粗腿变修长运动方法: 第一套下肢腿围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩,平常走路和进行锻炼时,都要在意,将脚抬高步行。第一节提踵,两腿直立,一腿向后屈膝,触及臀部为止,两腿交替,每侧抬高 20 次。如站立不稳,手可扶物。第二节双手抱头仰卧,将一腿抬起,屈膝,伸直;两腿交替进行,每次 20 次。第三节靠墙而立,抬腿屈膝,脚尖触地,作圆周运动,每侧做 10 次。第四节坐地,抬腿,双手握足,两腿交替进行,每侧 10 次。第五节两脚站立,一腿屈骼 91 °;小腿下垂,膝弯 90 °,一脚尖立地,持续几秒钟,两腿交替,每侧 10 次。第六节两脚尖着地,屈膝 125 °,两臂伸直。上述六节,每天一次,半年测腿围,坚持长年练****本处方适合中青年人练****为了更有效地增长小腿的长度,条件允许,可辅以游泳,以刺激骺软骨的增生,延长小腿骨。第二套第一节锻炼大腿前部肌群立正,双手抱头。脚尖着地,深吸气立起, 10 秒钟后,右腿向前迈出一步,同时下蹲 10 秒钟,左右腿交替进行,共 3分钟。第二节锻炼大腿后部肌群屈膝屈肘俯卧,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高与躯体呈直线, 10 秒钟后,向背屈膝与躯体呈直角,左右腿交替进行,共 3分钟。第三节锻炼臂部肌群双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近, 10 秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共 3分钟。第四节锻炼大腿内侧肌群仰卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿( 10 秒钟),而后外展 10 秒钟,两腿交替,共 3分钟。第五节锻炼腓肠肌(小腿肚) 首先备一块 5cm 高的 30cm × 20cm 的木板或大砖头,两脚三分之一着木板,三分之二悬空,两手自由弯曲或伸直,尽力提踵,保持 10 秒钟,重复此动作 3分钟,做此动作时,要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时,如有难度,可持一棍或扶物****惯后按要求进行。上述 5节每天一次, 3~ 6个月后可量下肢长度,与锻炼前对比,有小小进步, 应长年坚持。第三套第一节立正,两臂伸平,一腿慢慢抬起,脚伸直,抬腿至最高点,一脚站立 20 秒。然后两腿交替 10 次。第二节双腿站立与肩同宽,两臂伸平,足尖着地,站立保持 10 秒钟,反复 10 次。第三节一脚站立,向前屈身与腿呈 90 °,一腿向后伸直,使身体呈丁字形,两腿反复交替进行 10 次. 想要像水果妹一样有漂亮的美腿,试一试下面水果的匀腿效果。 1、香蕉卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。 2、苹果它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。 3、木瓜吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。 4、西瓜清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出, 对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。 5、葡萄柚独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。 6、奇异果奇异果的维他命 C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。 7、芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。 8、菠菜多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络,这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部的活力与元气。 9、红豆红豆里的石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素,可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物, 对美腿是有百利无一害的好食物。 10 、蛋多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命 A,可以让双