文档介绍：想要赶走身上不同位置的多余脂肪,除了做运动、适当节食,也可以做做排毒瑜伽,加速血液循环,排除体内毒素,内外结合,让你越来越窈窕。
1、盘坐侧伸展
step1 站姿,双脚分开与臀部同宽,腿部撑直,左臂自然垂下紧贴身体,右臂伸直举过头顶,肩膀向左下方摆动。 step2 坐姿,双腿盘放,背部打直,左臂置于左侧地板上,右臂伸直举过头顶,并随头部向左下方偏斜。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左脚跨过右膝盖并置于外侧,右手扶在左膝盖上,左臂伸直撑在左后方,背部打直,眼睛看向左后方。 step2 弯曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
3、侧压腿
step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧,右臂伸直,右手指勾住右脚脚趾,左臂伸直指向天花板。step2 身体慢慢向右下方压,右手肘尽量压低靠近地板,左臂伸直随肩膀摆动,背部打直,拉伸左侧腰身。
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4、盘坐举臂
step1 坐姿,双腿盘放,背部打直,双臂伸直置于头部上方,并保持与肩膀同宽,双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部,手腕交叉,双手紧握在一起。
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5、兔式
跪姿,臀部坐在脚跟上,背部微微拱起,额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,双手紧握在一起,收腹呼吸。
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6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿,双脚分开与臀部同宽,双手紧握哑铃并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。
step2 吸气,慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气,放低双手,重复做多次。
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7、猫式
step1 跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面绷直,臀部抬起,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正下方,眼睛看向前方。
step2 背部慢慢向上拱起,同时放低头部,做几个身体呼吸。
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8、眼镜蛇式
俯卧,双腿紧贴地板,双臂撑在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打开,眼睛看向前方。
操作方法:将钢件加热到Ac3+30~50度或Ac1+30~50度或Ac1以下的温度(可以查阅有关资料)后,一般随炉温缓慢冷却。
目的:,提高塑性,改善切削加工与压力加工性能;,改善力学性能,为下一步工序做准备;、热加工所产生的内应力。
应用要点:、碳素工具钢、合金工具钢、高速钢的锻件、焊接件以及供应状态不合格的原材料;。
操作方法:m 以上30~50度,保温后以稍大于退火的冷却速度冷却。
目的:,提高塑性,改善切削加工与压力加工性能;,改善力学性能,为下一步工序做准备;、热加工所产生的内应力。
应用要点:正火通常作为锻件、焊接件以及渗碳零件的预先热处理工序。对于性能要求不高的低碳的和中碳的碳素结构钢及低合金钢件,也可作为最后热处理。对于一般中、高合金钢,空冷可导致完全或局部淬火,因此不能作为最后热处理工序。
操作方法:将钢件加热到相变温度Ac3或Ac1以上,保温一段时间,然后在水、硝盐、油、或空气中快速冷却。
目的:淬火一般是为了得到高硬度的马氏体组织,有时对某些高合金钢