文档介绍：精品文档
精品文档
衿1
蚇
精品文档
健身运动 这样运动小腿不会酸
温馨提醒
掌握跑步技巧 跑出健康身体
跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。“正
确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。”专家说，同时善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
此外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略
为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体
同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。
跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收， 久而久之自然造成膝盖
不适。
如何防止肌肉酸痛
很多人在跑步之后总是会出现头疼的现象，由于头疼很难受，所以很可能就放弃跑步，其实这可能是因为脱水导致的头疼，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧!
1
精品文档
精品文档
衿2
蚇
精品文档
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
有些人为了减肥进行跑步，而在跑步过后也不吃东西，其实这是错误的，在进行长跑或者剧烈健身后，我们稍微休息，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即