舞蹈艺考紧张怎么办.docx

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舞蹈艺考紧张怎么办
怯场一般是由于情绪过分紧张所致，在紧张情绪状态下，人的大脑
皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状
态，具体表现是回忆不起熟悉的舞蹈动作。怯场心理属于一种情境焦虑，
我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
舞蹈艺考紧张怎么办
怎么才能克服怯场心理呢 ?
一 ：充分准备、充满自信
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己，你对这次表演
准备得十分充分。自己要反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成
表演。阿图尔 . 鲁宾斯坦曾说： " 当我走上舞台，我便是国王。 " 这是至理
名言。
二：价值取向
功利心过重，期望值过高，总希望通过演出的机会能一展才华，功
成名就。这种 " 一演即红 " 的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作
用，对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观，以实
现自我为最大目标，不要掺杂任何物质色彩。
三：提高舞者自身的文化修养
表演者平时应加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自
己的音乐表演风格所交融的艺术 " 悟性 " 和 " 灵性 " ，表演者文化修养的高低
是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。
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四：加强比赛前的 " 心理训练 "
在接近赛期和考期时，应安排选手到场地去现场训练，但是仅仅依
靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强
自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理****惯，以适应比赛环
境。
五：切忌仓促上阵
每次演出和考试都必须要做到纯熟，促使演员满怀成功的信心，从而产生心理上的满足和安慰。
六：多进行运动表象和情绪记忆活动
所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中，构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。
七：进行自我心理调节
表演者要进行有效的心里暗示，比如临演出前不断提示自己：
不要害怕，我已经掌握娴熟了。
别慌，我一定能演好。
我能做到头脑清醒情绪稳定。
我要冷静，要放松。
八：深呼吸或者听音乐放松
另外一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的
情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开



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舞蹈艺考紧