文档介绍：有效缓解压力的方法 1 、思想重整当我们承受的压力过大时, 思想往往会钻牛角尖, 可能以为事态十分严重,也低估了自己应付压力的能力,从而感到更大的压力。因此, 有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想, 看看有没有出现思想谬误。若有的话,便要重整思想,以缓解压力。受压时常见的思想谬误共有三类。第一类就是推论时出现问题。其实我们身处于一个很复杂的世界, 为了理解身边发生的事情, 我们需要作出一些推断或结论,但有时我们只是单凭自己的感觉判断来推论, 并非根据客观事实。这样的推论就会偏离实际情况, 因而令我们感到有压力。举例来说, 某女生将调换一个座位, 需要与另一个男生同坐。虽然没有任何客观证据支持, 她却一口咬定自己将会和新的同桌合不来。这样就犯了第一类思想谬误。第二类常见的思想谬误, 就是错误评估事情的重要程度。其中较常见的问题, 就是把后果想得太严重, 甚至想象成灾难。某一天同学没跟你打招呼, 你马上认定自己已被孤立。这样的想法便属于这类的思想谬误。另一种的谬论, 就是贬低自己( 或事情) 的价值。例如取得了好成绩, 却认为只因为偶然, 或对手没有尽力。这想法过分贬低自己的成就,不合理地将自己看成一文不值。最后一类常见的问题, 就是在被人问责时出现思想谬误。有些人在受压时****惯把所有问题都归咎别人, 认为一切都是别人的错。为什么他们仍然会感到压力呢?因为他们把一切责任都推给别人, 便等于全盘放弃对事情的控制,自己却好像没有什么可做,无法改善情况。另一个极端就是把所有过错独揽身上, 感到自己很没用, 而且做错太多事了。单靠对自己说“放松些”或“想开一点”, 一般都不能系统地纠正思想谬误。其实他们第一步应先看清楚自己的思想有没有出了乱子,若有的话, 就该深入了解客观事实, 然后才根据情况而选择适当的反应。 2 、减少不必要的压力源张琪昨天又熬夜赶报告, 几乎一夜没睡, 心想今天下午没课, 刚好可以补睡, 也乘机听听音乐放松一下, 结果中午遇到殷茵时, 殷茵约她下午一起去看电影,她不好意思拒绝,所以就答应陪殷茵去看电影, 但心里却非常懊悔。张琪觉得自己常常无法拒绝别人, 怕拒绝会伤害别人,所以同学每次请她帮忙她很少说“不”,一会儿帮同学还书, 一会儿帮同学占位子,一会儿又是帮同学买东西,或陪同学逛街,一会儿又是帮忙画海报或筹办活动……张琪随和又难拒绝他人的个性徒增她许多事情, 渐渐地她也变得厌烦, 答应人家的事情不是做得心不甘情不愿,就是拖延很久才完成,变成一种消极性的攻击。缓解压力的又一办法,就是避免压力过大,凡事懂得“量力而为”, 也就是不要让自己绷得太紧, 不要凡事都揽在自己身上, 又不好意思拒绝别人, 结果事情愈做愈多, 难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的, 我们必须懂得照顾自己, 学会说“不”, 才有机会减少一些压力事件。因此, 也要学****肯定自我, 自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求, 比较懂得调适压力, 也比较清楚自己的限度, 不会承担过多的压力。反之, 无法自我肯定的人, 由于自我价值低, 常常需要别人肯定, 而且也比较容易受别人左右, 又怕麻烦别人, 因此, 遭遇困难时也常是一个人承担, 比较不会求助, 导致压力无处纾解。此外, 外在环境的压力也是我们可以避免的, 例如减少噪音, 尽量不到拥挤的地方去,尽量做好时间管理,不让自己受限于时间压力。此外,营养不均衡也比较会让我们感受到压力,因此,保持营养均衡, 限量咖啡、糖,补充维生素 B、C 等都可以减少不必要的压力。 3 、做好有效的时间管理有些人总是觉得时间不够用, 常穷于应付他人的要求, 而没有多余的时间从事自己喜欢的活动、私人交际或是享受充分的休息; 而有些人则是虚度光阴, 导致该完成的事情没法如期完成, 也增加了一些原本可以避免的压力。究其原因, 可能就是缺乏有效的时间管理。每个人同样都是一天 24 小时,但是有些人就是没有时间或时间不够用;有人则是忙归忙, 但还是有充裕的时间喝杯咖啡、听听音乐、与朋友聚聚餐, 常可忙里偷闲, 同时也能高效率地完成很多事情。为何会有如此大的差别呢?关键就在于是否善用时间。首先想想看你一天通常是怎么度过的?先将你一天一小时所做的事详细列出成为一张“生活记录”,回顾一下从起床到睡觉做了哪些事?所从事的每件事情花了多少时间?例如也许你花了 6 个小时上课,3 个小时与朋友聊天,4 小时上网,2 小时看电视,1 小时打电话, 再扣掉吃饭、睡觉、洗澡……似乎也没有时间看书了。从这张生活记录中将可以清楚看出你一天的时间是怎么用的, 当我们清楚自己的时间的使用情形,才能进一步做好时间管理。做好时间管理的另一种技巧就是避免推延。当我们面对困难的工作时, 往往由于害怕失败, 采取“拖字诀”。但是拖延得越久, 焦虑感就越大,