如何拥有健康睡眠呢.pdf

文档介绍：如何拥有健康睡眠呢？！
了解这七大真相！
你是否喜欢靠墙睡？睡觉时习惯开着灯？“鬼压床”让你难
受不已？这些都是什么情况？衣联网小编找出了这损害健康睡
眠的七大真相，了解了之后才能更好地拥有好的睡眠哦。

睡觉太靠墙，关节易受伤
专家分析，墙壁的温度和室温相差 3℃-8℃，如果中间没有 20 厘米以上的距离，或者
没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、
类风湿等。
开灯睡觉会发胖

据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。
就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。很惊讶吧。。
睡觉时不宜穿麻质睡衣
一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，
研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。
专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副
交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝
绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”
因为，人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的
是化纤制品。
缺觉会发胖

每天睡眠在 4 小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加 73%。研究表明，睡眠
不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
贪睡损健康

清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳
气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，
还会损害记忆力和听力。
睡前 30 分钟洗热水澡不利睡眠
“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。
洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时
间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。

人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上 11∶00 到凌晨 2∶00 为褪黑激
素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约