文档介绍：《谈太极拳的腰裆劲》张东武众所周知, 练太极拳十分重视腰裆劲。因为腰裆跨居于人体中间部位, 上下转关连接枢纽, 也是调整人体中心, 发人致胜的关键。所以拳论才有“上下九节动, 节节腰中发”之说。然而有些人练习太极拳多年,去不知道用腰,更不懂得腰裆结合的妙用。所以练起动作来, 只是一味的比手划脚, 自己也感到枯燥无味, 或者用腰过度, 纽腰晃肩, 身法不稳, 身体各处不丢即顶;与人交手更是处处受制,难以取胜。正如拳论所云: “有不得机不得势处,身便散乱,必致偏倚,其病必于腰腿求之。”每一转动,或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中,腰的转动是有规律的,动作欲向左则腰向右转,欲右则腰先向左,只有这样掌握了规律, 练习太极拳的腰劲就不难了。另外, 旋转关节换劲时, 不能单独地去转腰,否则会造成身体摇摆,下盘不稳,只有结合两跨放松,裆劲撑圆, 才能使腰跨左右转换轻灵圆活, 形成旋婉转膀, 旋踝转膝, 旋腰转背的立体螺旋缠丝动作, 整套动作练起来才能圆转自如,顺其自然。另外,在练拳走架中,腰一定要直起来,身法要做到立身中正,不偏不倚。不能出现前俯后仰, 左右倾斜的不良姿势。而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换, 是靠跨关节的松活来完成的, 如果两个跨关节不松活, 死顶住盆骨, 腰也就难以起到车轴的作用, 所以, 松垮活裆是腰劲训练的关键。太极拳对于裆部的要求是:圆虚松活。即两跨根与两膝盖撑开撑圆,又要有虚虚相合之意,裆虚元则下盘有力,支撑八面;两跨放松则裆可松活,虚实转换也就轻灵快捷。要避免出现尖裆、塌裆和死裆的毛病。尖裆即人字裆, 是动作虚实不分, 两膝不开; 塌裆是臀部低于膝盖, 膝关节有了死弯, 犯了转关不灵的毛病; 死裆是不结合腰劲, 不松垮, 使上下之劲不能相随。腰劲与裆劲之间有着密切的联系,不能顾此失彼,要相互结合,协调一致。腰与裆的结合, 在练拳过程中表现为, 每个动作定势要做到塌腰、合裆, 可使动作气沉丹田, 下盘稳固; 在运劲走势过程中要做到活腰、松垮, 可使动作流畅连贯, 轻灵自然; 在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆,腰劲旋拧,裆劲扣住,可使发劲快猛迅疾,力达梢节。在太极推手中腰裆劲的配合尤为重要。在推手时通过腰裆配合来维持和调节自身中心平衡, 同时破坏对方中心平衡, 引起彼力, 发出腰裆劲而使自己一击奏效, 克敌于腰裆转化的一瞬间。综上所述, 腰裆劲在太极拳中的重要位置是显而易见的, 是其它劲别不能相提并论的, 所以,腰裆劲的训练不可忽视。如何练出松活弹抖的爆发劲【张东武】松活弹抖的爆发力是陈式太极拳的精华,也是陈式太极拳与其他太极拳的主要区别之一。众多的太极拳爱好者对发劲都很喜欢, 但若练多年后能将发劲打得淋漓尽致, 随心所欲, 意到气到劲到者, 却凤毛麟角, 少之又少。究其原因是不得要领。如果真正掌握了陈式太极拳发劲的规律, 练好也并非难事。笔者在多年随陈正雷老师练习陈式太极拳过程中, 潜心探寻其奥妙,现就陈式太极拳发劲方面谈谈自己的切身体会。陈式太极拳发劲的练习,必须去僵求柔、周身放松的情况下,按照“劲起于脚行于腿, 主宰于腰发于梢”这个太极拳发劲的基本规则,循序渐进,用心揣摩。只要能真正掌握了这个规律, 通过不懈的训练, 就能达到无论从任何角度和部位发力都能够做到得心手、随心所欲的弹抖爆发。放松是发劲的前提,极柔软放能够极坚刚,只有