文档介绍：秋分养生小知识
秋分养生小知识
秋分养生小知识
2020 秋分养生小知识
秋分养生小知识
饮食宜忌
在饮食上特别要注意预防秋燥。 多吃一些清润、 温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为
主，但也不可吃得太饱太撑， 以免造成肠胃积滞。 值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。
生活作息
要养成早睡早起的好****惯。哪怕比以往早 10 分钟，也是进
步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，
寒气很容易入侵体内， 给以后腰腿疼痛埋下隐患， 还会导致咳嗽
等疾病。 秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。
在锻炼时不宜一下子脱得太多， 应等身体发热后， 方可脱下外衣。
尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
秋分运动
由于秋季早晚温差大， 气候干燥，要想收到良好的健身效果，
还必须注意四防：一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单
衣去户外活动， 应根据户外的气温变化增减衣服。 在锻炼时不宜
一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服 ; 锻炼
后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 ; 二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。 因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动 ; 三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴
精阳气正处在收敛内养阶段， 因此运动也要顺应这一原则， 即运动量不宜过大， 以防出汗过多， 阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
秋分灸施用注意事项
秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机
体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性
支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒
性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患
秋分养生小知识
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者艾灸更为有效。 如果居家秋分灸， 一般在秋分节气当天以及前
7 天、后 7 天，共 15 天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比
较好。
秋分****俗
一、秋祭月
秋分曾是传统的“祭月节”。如古有“春祭日，秋祭月”之说。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。据考证，最初“祭月节”是定在“秋分”这一天，这天是赏月的最佳时期。