文档介绍：高佳敏演练第一式:起势①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前; 两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方. 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。②两臂慢慢向前平举, 两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。③上体保持正直, 两腿屈膝下蹲; 同时两掌轻轻下鞍, 两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂, 手指自然微去。屈膝松腰, 臀部不可凸出, 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。第二式:左右野马分鬃①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步; 同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上) ,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约 45° --60 °), 随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开, 右手高与眼平( 手心斜向上), 肘微屈; 左手落在左胯旁, 肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。与③解同,只是左右相反。与④解同,只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时, 迈出的脚先是脚跟着地, 然后脚掌慢慢踏实, 脚尖向前, 膝盖不要超过脚尖; 后腿自然伸直; 前后脚夹角约成 45° --60 °(需要时后脚脚跟可以后蹬调整) 。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在 10-30 厘米。第三式:白鹤亮翅①上体微向左转, 左手翻掌向下, 左臂平屈胸前, 右手向左上划弧, 手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转, ,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移, 脚尖点地, 成左虚步, 同时上体再微向左转, 面向前方, 两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前; 眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式:左右搂膝拗步①右手从体前下落,右下向后上访划至右肩外,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右划弧至右胸前,手心斜向下; 同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧, 脚尖着地, 眼看右手。②上体左转, 左脚向前( 偏左) 迈出成弓步; 同时右手屈回由耳侧向前推出, 高与鼻尖平, 左手向下由左膝前搂过落于左胯旁, 指尖向前; 眼看右手手指。③右脚慢慢屈膝, 上体后左, 身体重心移至右腿, 左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实, 右脚前弓,身体左转,身体重心移至左腿, 右脚收到左脚内侧, 脚尖着地; 同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘委屈,手与耳同高,手心斜向上; 右手随转体向上、向下划弧落于左胸前, 手心斜向下; 眼看左手。④与②解同,只是左右相反。⑤与③解同,只是左右相反。⑤与③解同,只是左右相反。⑥与②解同。要点: 歉收推出势, 身体不可前仰后俯, 要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘, 坐腕舒掌, 同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时, 两脚跟的横向距离保持 30 厘米左右。第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地, 再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式:左右倒卷肱(1) 上体右转, 右手翻掌( 手心向上) 经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。(2) 右臂屈肘折向前, 右手由耳侧向前推出, 手心向前, 左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,