文档介绍：一周走路也能瘦的减肥妙招(转载) 快慢节奏式运动: 以脚跟运动姿势开始,放松状态下走 4 分钟(速度标准为 20 分钟1 英里), 随后交替换踮脚走动姿势快速运动 5 分钟( 速度标准为 15 分钟 1 英里,或者更快)。重复 5 分钟放松脚跟步伐。踮跟前进式非常部位:臀部,胫骨 1. 作向前跨步式,右脚向前,脚跟落地。 2. 右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地,脚跟支撑)时,保持身体重心。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。 3. 伸展双手臂,作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 4. 持续保持脚跟运动 1 分钟,注意步伐要短,但速度。脚尖前进式非常部位:手臂,腹部,小腿肚 1. 双脚分开 1 英尺距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。 2. 同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。 3. 双轴弯曲 90 度,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳, 掌心向前。 4. 快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。 5. 保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。平衡步行式非常部位:臀部,腹部 1. 右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。 2. 右脚掌落地同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。 3. 重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。 4. 坚持平衡运动一分钟,保持身姿挺拔。格罗经典式非常部位:臀部,大腿 1. 左脚向前跨一大步(不要跨太夸张),沉落臀部。 2. 保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续 1 分钟联系,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。训练小 Tip : 千万不要蹦也不要跳跳, 身体重心保持在双腿之上, 保持大步前行。树枝扭转式非常部位:腹部,斜三角肌,臀部 1. 抬升左脚, 膝盖弯曲成 90 度, 与臀部同高, 旋转身体躯干向左, 伸出右手,笔直放置于左膝内侧,左手臂向后笔直伸展。 2. 保持头部向前,左脚落地后,抬升右脚,旋转身体躯干向右, 伸出左手,笔直放置于右膝内侧,右手臂向后笔直伸展。 3. 持续交替运动 1 分钟。猫步运动非常部位:腹部,写三角肌,大腿内侧 1. 双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。 2. 将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。 3. 注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。 4. 持续练习 1 分钟。训练小 Tip :为了充分锻炼写三角肌, MM 们不要害羞哦,尽量夸张扭转姿势。每跨一步,身体也要扭转至自身净值处。摆钟伸展步行式非常部位:臀部,股部 1. 双手握拳,置于胸前,手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。 2. 左脚落地同时, 右腿向右侧伸展, 脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。 3. 在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。 4. 持续钟摆式运动 1 分钟。上身塑形必备之雪天使招式非常部位:后背,肩膀配备 3-5 磅重哑铃,每周练习两次,每次练习 2-3 个循环,可以发现惊奇效果。 1. 双手各握一哑铃,双脚分开,与臀部同宽,膝盖微微弯曲,身体下蹲,使膝盖弯曲成 45 度。双手置于膝盖之上,掌心相对。 2. 保持后背平直, 伸直手臂向外两侧, 使双手撑 V 字形, 掌心向下。