瑜伽减肥_晨练瑜伽操瘦身快.doc

文档介绍：晨练瑜伽操瘦身快(图)晨练是很多人的****惯,清晨的空气清新,可以选择一些有氧运动,运动时间和方式要遵循有效运动的要求,比如一定要运动 20 分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操,有助于燃烧前一晚消耗掉的热量,今天为大家带来晨练瑜伽操,喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。 1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持 10 个呼吸左右,重复 3~5 遍。 2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持 10 个呼吸左右。 3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。 4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置, 动作坚持 10 个呼吸左右。 5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持 10 个呼吸左右。 6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。 7、恢复初始姿势,双脚站立在地面上,双手十指交叉,保持自然呼吸,动作坚持 10 个呼吸左右。 8、吸气,将你的双手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸, 动作坚持 5秒。 9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行,扭转你的手臂,吸气微微弯曲你的膝盖,臀部向后跨,低头,动作坚持 10 个呼吸左右。 10 、吸气,双手扶住腰部,吸气,将你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,动作坚持 10 秒左右。 11 、将你的上半身向后仰,双手推着臀部向前,动作坚持 10 个呼吸左右。 12 、向上伸直你的左手,右手向后摆,吸气,扭转你的上半身向后,动作坚持 10 个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。