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周一一日三餐食谱
早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒
头
晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头
周二一日三餐食谱
早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋
汤
周六一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭
晚餐芸豆丝炒肉丝 木须肉酸辣萝卜丝汤
花卷
周日一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤
米饭
晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕
晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶
一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 B
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周一一日三餐食谱 周五一日三餐食谱
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早餐牛奶1袋、面包
100克～200克、火腿
早餐麻酱花卷2～4两、牛奶
1杯、鸡蛋
1
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25克～50克、生菜
个、各种小菜若干、香蕉 1根
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午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳海米花卷
奶汤冬瓜
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜
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晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼
晚餐米饭～3两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个
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周二一日三餐食谱 周六一日三餐食谱
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早餐牛奶蛋1个、拌菜花
1袋、花卷
100克～200克、咸鸭
牛肉
早餐豆腐脑25克、香蕉
1碗、烧饼
1只
100克～200克、酱
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午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条
午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤
烧饼
晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面
粥馒头
晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面
条
周三一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡
周日一日三餐食谱
肉25克～50克、拌莴苣
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、
午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤
各种小菜若干、香蕉1根
窝头
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、
冬瓜丸子、拌三丝、西瓜
晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米
面粥
晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、虾皮
周四一日三餐食谱
香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1