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50米、100米短跑技巧
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1． 50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个局部。除起跑姿势以外，其余三个局部是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的局部。 
2． 起跑。 
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备〞姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备〞口令时，要集中注意力听“跑〞或“枪声；听到“跑〞或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，防止产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意以下几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反响速度。反响速度的提高不是一朝一夕可以到达的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或完毕局部进展。④ “预备〞时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，教师该在实践中观察、揣摸。 
3．起跑后的加速跑。 
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心上下和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，那么加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。 
4．途中跑。 
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的局部。要注意： 
4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。 
4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。假设左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。 
4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。 
4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。 
4．5． 不要说话、发笑、东西望，这样易分散注意力。 
4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的〞；后面有危险，老虎追来，快跑。 
4．7． 在途中跑教学中要注意： 
(1)观察学生肌肉的紧程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。 
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。 
(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆缺乏；滞后会造成“坐着跑〞，后蹬不充分。 
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。 
(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。 
5．终点冲刺跑。 
5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧而按表动作加速