文档介绍：二十四式太极拳示范图解(技术讲解版) 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 16 左下势独立 17 右下势独立 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 21 转身搬拦锤 22 如封似闭 23 十字手 24 收势第一式:起势①身体自然直立, 两脚开立, 与肩同宽, 脚尖向前; 两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧; 眼平看前方. 要点: 头颈正直, 下颏微向后收, 不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平, 与肩同宽, 手心向下。③上体保持正直, 两腿屈膝下蹲; 同时两掌轻轻下鞍, 两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉, 两肘松垂, 手指自然微去。屈膝松腰, 臀部不可凸出, 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。返回顶部第二式:野马分鬃①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地; 眼看右手。②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直, 成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁, 肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。③上体慢慢后坐, 身体重心移至右腿, 左脚尖翘起, 微向外撇(大约 45° --60 °), 随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿; 同时左手翻转向下, 左臂收在胸前平屈, 右手向左上划弧至左手下, 两手心相对成抱球状; 右脚随即收到左脚内侧, 脚尖点地;眼看左手。④右腿向右前方迈出, 左腿自然伸直, 成右工部; 同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。与③解同,只是左右相反。与④解同,只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成 45° --60 ° (需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在 10-30 厘米。返回顶部第三式:白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下, 左臂平屈胸前,右手向左上划弧, 手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方, 眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方, 左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。要点: 完成姿势胸部不要挺出, 两臂都要保持半圆形, 左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。返回顶部第四式:搂膝拗步①右手从体前下落, 右下向后上访划至右肩外, 手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右划弧至右胸前, 手心斜向下; 同时上体先微向左再向右转; 左脚收至右脚内侧, 脚尖着地,眼看右手。②上体左转,左脚向前(偏左)迈出成弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指。③右脚慢慢屈膝, 上体后左, 身体重心移至右腿, 左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实, 右脚前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖着地; 同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘委屈, 手与耳同高, 手心斜向上; 右手随转体向上、向下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。④与②解同,只是左右相反。⑤与③解同,只是左右相反。⑤与③解同,只是左右相反。⑥与②解同。要点: 歉收推出势, 身体不可前仰后俯, 要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘, 坐腕舒掌, 同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持 30 厘米左右。返回顶部第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地, 脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、