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跑步瘦腿健身正确方法
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跑步瘦腿健身正确方法
最新跑步瘦腿健身正确方法
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。下面是为大家分享的最新跑步瘦腿健身正确方法，欢迎大家点击查看。
跑步瘦腿要点一：热身运动不可少
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的 10%～20%。例如进行 1 小时的有氧运动，热身时间应该在 6-12 分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的 60%～70%即可。
最大运动心率换算法： 220- 年龄 =最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率× 60%～最大心率× 80%。
例如，一个 24 岁的女性，她运动时的心率为： 220-24=196，196
60%=，196×80%=，即她运动时的心率应在 118~157 之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=，196×70%=，
即她热身时的心率应在 118~137 之间比较合适。跑步瘦腿要点二：落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免
小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
跑步瘦腿要点三：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动 30 分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，
也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在 6-8km/ 小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
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