文档介绍：1 0 种减肥的好方法想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场, 尝试各种各样“传说有效”的减肥方法, 难免伤身或者反弹得更胖, 推荐一些具有“魔力”的减肥招式, 只要你坚持一定能成功。下面 10 种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取 2000 大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为, 无论你控制什么-- 蛋白质、碳水化合物或脂肪, 最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取 800 大卡的热量, 可在 6 个星期内减少 10 磅体重; 少摄取 500 大卡, 可在 2 个半月内减轻 10 磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取 1200 千卡的热量,如果供给身体的热量太少; 就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃 1 口肉 2 个月减 1 0 磅专家们指出, 每 1 克脂肪合 9 千卡热量。与脂肪相比, 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多, 约 4 千卡。因此, 要减肥不必少吃东西, 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ,专家们认为, 如果做到每天只吃 20 — 40 克脂肪, 可以在 2 个月内减轻体重 10 磅。然而, 不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。三、减少食物的摄入量要想减轻体重, 无须放弃喜爱的食物, 重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大, 那就要注意减少每次的分量。不是每周 4 次, 每次 200 克肉的食用量,而是每次 100 克,这样就可以少摄取 1200 千卡的热量,可在大约 7 个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语, 注意提醒自己摄取食品的重量。瘦身专家泥秋红的博客:Q:860338110 四、每天 1 餐流食 5 周减 1 0 磅通常, 流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料, 则可在 8 个月内减轻 10 磅体重。流食要多样化, 以免缺少营养。在医生指导下, 甚至可以每日两餐流食。这样可在 5 个星期内减轻 10 磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。五、走 4 5 分钟半年减 1 0 磅坚持每周 5 天,每天 1 次,每次在 45 分钟内走 5 公里的路程,这样做可在 6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 6 。 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实, 时间是挤出来的。心血管医生指出: 采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此, 散步之前或之后, 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼每周进行 3 — 5 次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5 次,每次 45 分钟,每分钟 170 米的速度, 可在 3 个月内减少 10 磅; 跳舞, 每周 6 次, 每次 1 小时, 可在 4 个月内减少 1 0 磅;游泳,每周 4 小时,可在 4 个月内减少 10 磅;骑自行车,每周 4 次,每次 1 小时, 每小时 15 公里的速度, 可在 5 个月内减少 10 磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量, 这样也达