文档介绍：戒烟的方法+戒烟的好处
戒烟的方法+戒烟的好处
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戒烟的方法+戒烟的好处
戒烟的方法 +戒烟的好处
为了你们的身体健康，请尽早戒烟吧。那么接下来给你们带来
一些戒烟的方法，供大家参考，希望对你们有帮助。
两餐之间喝 6- 杯水，促使尼古丁排出体外。
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。
饭后到户外散步，做深呼吸 15—30 分钟。
不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁
( 二) 过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
准备在 2—3 周戒除想抽烟的习惯。用替代品取代烟草
改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完
全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得
多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电
子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作， 二来避免了香烟中有害物质
对身体的伤害， 更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。 让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。
心中要有责任心
要更多的想一想吸烟的危害， 想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟，都会危害你周围人群的健康，减少他们的寿命啊。
要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友
把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由， 由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意
见; 二来，当你自己想吸烟的时候， 怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。
多找事情做，别让自己总是闲着
吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自
己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。 这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情， 别让自己有太多的闲暇时间， 以此来转移掉自己的注意力。
在戒烟期间，如果觉得无法克制吸烟的想法，可以适当喝一些浓茶，准备一点零食，或者将和香烟形状相似的东西放在嘴上，这些方法都能缓冲想要吸烟的冲动。为了自身与家人的健康，减少吸烟，杜绝吸烟，这也是对家庭负责的一种表现哦。
、患肺癌几率降低：戒烟 5-10 年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点， 戒烟 10-15 后，得肺癌的几会便可降低到与不吸烟一
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样。据日本调查，吸烟总量在 20 万支以内者，戒烟 4 年之后，肺癌