文档介绍：. 六手太极功图解(上) 第一手托按手[ 动作过程] 身体自然直立,两脚并拢,两腿自然伸直。头颈端正,下颏内收,舌抵上颚,唇齿相合,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;精神集中,表情自然,目平视前方。 1 .左脚开立左脚向左轻轻开步,两脚平行,脚尖向前,相距与肩同宽,成“开立式”。(图 2) 2 .两臂前举两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘微下垂,两手心向下,指尖向前。(图 3) 3 .屈腿按掌—亡体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,重心平均落于两腿之间;同时两掌掌指斜相对,轻轻下按,落于胯前;目略随下按之掌。(图 4) 4 .翻掌托举上体正直,两腿缓缓伸直,同时两掌翻转成掌心朝上,掌指相对,徐徐向上托起,至脸前再向内旋臂, 翻掌成掌心朝上托举头顶, 两臂大体伸直, 两掌中指相对。托掌同时随之仰头, 目视两手中指。(图5—7 ,图 8 为高血压患者练法) . 5 .下按旋腕两臂略外旋,两掌掌心朝下,掌指斜相对,徐徐向下按,落于胯前;随即旋至掌指朝下,掌心轻贴大腿侧。还原“开立式”,目略随下按掌。(图9、 10)2-5 分动为一组,一般每次练 3-6 组。[ 规格要点]“预备式”到“左脚开立”这个分动, 应先将重心大部移至右腿上, 左膝放松, 左脚跟先离地,随之脚前掌再离地,轻轻提起全脚向左侧迈出,高度以不超过右踝骨为宜。落脚时也应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌渐渐踏实。符合“轻起轻落,点起点落”与“迈步如猫行”的原则,也符合起时“面——点——起”,落时“点——面——实”的方法。两脚外缘同肩宽,平行向前,不可外撇成八字形。“预备式”和“开立式”均要做到形松意空,进入练功态。 2.“两臂前举”时,随着两臂慢慢地向体前平举,两掌指尖微松,两腕向前舒伸,带点棚劲, 意念在两腕。好像要把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的,避免腕部过于松软而形成“折腕”。 3.“屈腿按掌”时, 注意两臂、两掌要有主动下按的意念, 如同欲将漂浮于水面的一块木板按入水中那般。按掌不同于太极拳起势那样掌指朝前,而是掌指斜相对,肘关节可略向外,需沉肩垂肘, 带圆撑动。按至胯前时须展掌、舒指、意念贯于两掌心。按掌同时屈腿半蹲,需保持头正、身正、松腰松胯,含胸拔背。 4.“翻掌托举”时, 随两腿缓缓伸直, 两掌翻转上托过程中, 两臂要棚圆, 不要贴近胸部呈扁形。好比两手要托起有一定重量的物体一样,或拉长扯起细橡皮筋的感觉。注意有高血压患者练此动时,不要托举上撑至头顶,只要举至头部前方即可。 5.“下按旋腕”时, 按掌“屈腿按掌”中的按掌要求相同, 惟两腿仍然伸直不动。按落胯前随即以腕关节为轴旋转至掌指朝下,掌心朝内,还原成“开立式”。[ 呼吸提示]. 1 .做“预备式”时,可先做一两次深呼吸,排除一切杂念,精神内守,凝神静气。舌抵上颚, 起“搭鹊桥”的作用,使上下之气能和顺、通畅。与祖国医学气血理论所说的“气和则安,气乱则病, 气散则死”相符合。 “两臂前举”和“翻掌托举”时, 配合吸气,按“吸气气贴背”的要求, 贯通督脉。督脉起始于阴部尾闾骨长强穴之前,意气沿脊柱上行,至枕部下方的风府进入脑部,上达头顶百会穴。 “屈腿按掌”和“下按旋腕”时, 配合呼气,按“呼气气贯腹”的要求, 贯通任脉。意气沿胸腔、腹腔下行,运至腹腔下丹田,叫“气沉丹田”。“屈腿按