篮球训练计划 (2).doc

文档介绍：篮球训练方案
教练：李世文
第一课时:球性练习(左右手练习）;中、远间隔 投篮练习；全场运球上篮。
游戏：运球接力比赛,分组半场比赛。
第二课时:球性练习（提早变向）；二人传球上篮;三人传球上篮。
游戏：传球接力比赛，分组半场比赛。
第三课时：球性练习（背向变向）；三步上篮（“一大二小三起”）.
游戏:打篮板接力比赛，分组半场比赛.
第四课时:球性练习(跨下变向）；三人传球上篮；二打一练习。
游戏：传球接力比赛,分组半场比赛。

第五课时：球性练习（绕杆变向）；投篮练习（手型和用力）
游戏：定点投篮比赛，分组半场比赛。
第六课时:周一：球性练习（急停急起);中、远间隔 投篮练习；三打二练习。
游戏：多点投篮比赛，分组半场比赛。
第七课时：球性练习(快速运球）；二人传球（双手胸前）；二打一练习。
游戏：双手胸前传球接力比赛,分组半场比赛。
第八课时：球性练习（穿插步）；二人传球（反弹球）;
游戏：反弹球传球接力比赛，分组半场比赛。
第九课时：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。
游戏：测时比赛,分组半场比赛。
第十课时：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮;三打二练习。
游戏：分组半场比赛.
第十一课时：二人传球上篮；中、远间隔 投篮练习;三打三练习。
游戏：分组半场比赛。
第十二课时：防守步伐练习（同侧步，后撤步，攻击步，后退步，碎步）,看手势方向练习防守动作.
游戏：步法接力比赛，分组半场比赛。
第十三课时：三人传球上篮；中、远间隔 （反身跑，侧身跑，后退跑)
游戏：全场比赛。