马王堆导引图[手打文字清晰版].pdf

文档介绍：马王堆《导引图》
《导引图》有 44 幅运动姿态各异的导引图像 ，其中男女大致各半，但无论男女性别，操练内容，
还是服饰特点，都混杂相间而没有严格区分，这说明这幅珍贵的导引图谱具有资料汇编性质，较真
实地反映了 2000 多年前，我国古代人们锻炼身体、养生保健的情景。以下逐一讲解每一幅图的内容 ，
以便大家了解最古老的导引术。
挽弓：两臂分别向左右
弯腰：俯身弯腰，垂臂 呬：闭气不息，引颈咽
嘻：捶背。 拉开，作扩胸运动，似
转颈。 气。引肾病。
挽弓状。
折阴：迈右足，举右手， 翻腰：俯身垂臂，以腰
振手：沉肩垂肘，举两 凫浴：两手并行向一侧
迈左足，落右手，向地 为轴，举两臂随腰翻转，
手于胸前。 拨，头向另一侧转颈。
面下插。 向后回首反顾。
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两手在腹前上下相合，两臂内
引疝：直立，以肩为轴，举一臂
蟾息：行气图。 旋，一手上举，反手亮掌，另一
作顺、逆时针方向旋转。
手扭臂下伸。
痛明，“呵”：一边迈步，
伸下肢踢脚，举上肢舒
一边将两手向胸腹前直 拱脊：手下伸，背上拱。 引颓：养气站桩。
胁。
臂伸出，手背朝前。
摆臂：直立，双臂平行 以杖支地，前后往复轻 腹中：两臂侧平