文档介绍：最有效的养生方法
一谈到养生，很多人都马上联想到N多的营养保健食品，看看本文,你就明白了，最好的养生方法,都是免费的。不需要你买什么高级的东东吃……
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。（精品文档请下载）
2、午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”，一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15—20分钟吃早餐，中、晚餐那么用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25—50次。
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3、饭后步行30分钟
“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动,假设能走出一点点汗水来，那就更好了。
4、手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，，接听 最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。（精品文档请下载）
5、想发火忍受10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反响过激之前给自己10秒的缓冲,使自己渐渐冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。（精品文档请下载）
6、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练****喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧，以到达全身性锻炼的目的.（精品文档请下载）
7、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
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8、牙要刷够3分钟
有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次.”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以挪动1—2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4—，刷够2分钟即可。（精品文档请下载）
9、炒完菜,油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对安康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4—5分钟，以便完全吸走有害物质。（精品文档请下载）
10、5分钟,眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老,都坚持这个好****惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处",一定要照做.（精品文档请下载）
11、每天做家务30分钟
以走1000步消耗的热量为