文档介绍：新闻原始稿件第 1 页 2015-09-6 18:09 Page 1 of 56 经常失眠会加速衰老七招数挽救睡眠导读: 随着社会的发展,现代社会竞争压力越来越大,生活节奏也在加快。在这样的环境下,让很多女性每天处于高度紧张的状态,再加上生活不规律,这样就让失眠“趁虚而入”,经常失眠会加…… 随着社会的发展,现代社会竞争压力越来越大,生活节奏也在加快。在这样的环境下,让很多女性每天处于高度紧张的状态,再加上生活不规律, 这样就让失眠“趁虚而入”,经常失眠会加速衰老,严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠夺去美丽和健康,多学学助眠的好招数。 长期睡不好衰老可加速5倍 失去良好的睡眠,女性健康和美丽都会受到极大的影响。女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康,加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人, 新闻原始稿件第 2 页 2015-09-6 18:09 Page 2 of 56 其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。 此外,失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示,睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。 7个妙招还你好睡眠 培养和维持良好的睡眠****惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。 1、按规定的作息上床睡觉:养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学****不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。导读: 随着社会的发展,现代社会竞争压力越来越大,生活节奏也在加快。在这样的环境下,让很多女性每天处于高度紧张的状态,再加上生活不规律,这样就让失眠“趁虚而入”,经常失眠会加…… 2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~ 2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~ 新闻原始稿件第 3 页 2015-09-6 18:09 Page 3 of 56 3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。 3、入睡前可以做些放松活动:如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。 4、最好不午睡:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的****惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。导读: 随着社会的发展,现代社会竞争压力越来越大,生活节奏也在加快。在这样的环境下,让很多女性每天处于高度紧张的状态,再加上生活不规律,这样就让失眠“趁虚而入”,经常失眠会加…… 5、睡觉前不要接触刺激性的食物:具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物, 饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。 6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救:如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。 7、创造良好的睡眠环境:卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。导读: 新闻原始稿件第 4 页 2015-09-6 18:09 Page 4 of 56 随着社会的发展,现代社会竞争压力越来越大,生活节奏也在加快。在这样的环境下,让很多女性每天处于高度紧张的状态,再加上生活不规律,这样就让失眠“趁虚而入”,经常失眠会加…… 随着社会的发展,现代社会竞争压力越来越大,生活节奏也在加快。在这样的环境下,让很多女性每天处于高度紧张的状态,再加上生活不规律, 这样就让失眠“趁虚而入”,经常失眠会加速衰老,严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠夺去美丽和健康,多学学助眠的好招数。 长期睡不好衰老可加速5倍 失去良好的睡眠,女性健康和美丽都会受到极大的影响。女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康,加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人, 其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。 此外,失眠也是造成女性容