文档介绍：健康生活与体能
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探究问题
？ ？ 关的体能？ ？ ？
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体能：人体适应环境的能力
体能
健康体能
运动体能
成分
1、心肺耐力
2、肌肉力量和肌肉耐力
3、柔韧性
4、身体成分
1、速度
2、爆发力
3、灵敏性
4、平衡性
5、协调性
6、反应时
目的
1、保持身体健康
2、提高生活质量
1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率
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心肺耐力：指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力
心肺耐力影响因素
心肺耐力
运动刺激
心脏泵血
肺功能改善
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如何提高心肺耐力
锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、划船、越野滑雪、长时间的球类运动、跳绳、骑自行车、爬楼梯
锻炼强度：中等强度 心率每分钟120—140次
锻炼时间: 每次30分钟
锻炼频率：每周3-4次、隔天一次
循序渐进的原则 由少到多
根据以上几项各组制定一个计划
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肌肉力量和肌肉耐力
定义：
肌肉力量： 肌肉所能发挥的最大力量
肌肉耐力: 肌肉持续工作的能力
锻炼的方法:田径运动中项目
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古希腊著名雕塑掷铁饼者
肌肉力量
短跑
肩上投掷：铅球、铁饼标枪
肩下投掷：后抛实心球
肌肉耐力：田径的长跑，越野跑等。
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柔韧性
定义：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力
影响柔韧性的生理因素
关节面结构、肌肉韧带组织的伸展性关节周围体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力
想一想 柔韧性的意义？
增强关节灵活性，减少肌肉酸痛、矫正不良姿势、防止皮肤松弛
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常见测定方法：
坐位体前屈、体转测试、转肩测试
原则：坚持不懈
练习方法：
上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、双人压肩、振臂、绕环等
躯 干: 体前屈、体侧屈、“桥”、等
下 肢: 正压、侧压、后压、纵劈、横劈、踢腿、摆腿、弓步压腿等
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桥
体 前 屈
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