文档介绍：最佳起床时间人体 24 小时使用手册目录一、早晨 5-6 二、早晨 7点 21 分是最佳起床时间三、日出而作日落而息,太阳升起的时候起床,太阳落山的时候休息附:人体 24 小时使用手册一、早晨 5-6 (一) 最佳起床时间早晨 5-6 点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。另外还有(二) 最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分, 又可稀释血液, 有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午 10时、下午 3 时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分,防止人体酸性化;餐前 1 小时喝一杯水,有助于消化液分泌,促进饮食;睡前饮水, 可冲淡血液, 使循环通畅。(三) 最佳用脑时间上午 8 时大脑具有严谨的周密的思考能力; 上午 10 时精力充沛; 下午 2 时反应最敏感; 晚上 8 时记忆力最强。(四) 最佳工作时间上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言, 上午适于脑力劳动, 下午适于体力劳动。(五) 最佳打针时间一般宜选择在上午 9 时,此时身体对痛觉最不敏感。(六) 最佳午休时间人脑的活动能力在下午 1 时左右为低落,故此时午睡最为适宜。(七) 最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨 6-7 时,夏秋季早晨 5-6 时,空气清新,气候凉爽,是锻炼的良好时机。平时上午 9 时、下午 4 时以后,做做健身操对健康有益,因为此时肌肉温度高, 粘滞性最小, 关节最灵活。(八) 最佳减肥时间饭后 45 分钟左右, 以每小时 公里的速度散步 20 分钟, 热量消耗最快,有利于减肥。(九) 最佳刷牙时间应在每餐后 3 分钟内进行,因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉,这个过程通常是在进餐后 3 分钟后开始的。(十) 最佳吃水果时间饭前 1 小时吃水果有益无害;饭后 2 小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。( 十一) 最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此喝牛奶的最佳时间为睡前, 既可补充营养, 又有利于安眠入睡。( 十二) 最佳睡眠时间人体生物钟在晚上 10-11 时出现一次“低潮”。因此, 睡眠的最佳时间应是晚上 9— 10点。如果晚上 11 时后还未入睡, 那么过了 12 点就较难入睡了。中老年朋友们, 您要精力充沛、健康长寿吗? 请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠, 养成按时作息的习惯,是提高生命质量的要求,长期坚持,大有裨益最佳起床时间:早晨 5~6 点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间: 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分, 又可稀释血液, 有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用, 餐前 1 小时喝一杯水, 有助于消化液的分泌, 促进食欲; 睡前饮水, 可冲淡血液, 使循环通畅。最佳工作时间:上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。最佳吃水果时间:饭前 1 小时吃水果有益无害,饭后 2 小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间: 牛奶中含有一种成分, 具有催眠、镇静作用, 因此睡前喝一杯牛奶, 既可补充营养,又有助于睡眠。除此之外, 主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏; 体温、血压等, 也要定期查看;当还未疲乏时,