文档介绍:健康三字数经四季养生诀
健康三字数经四季养生诀
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健康三字数经四季养生诀
健康三字经——四时养生诀
第一节 春季
春季是一年中最美好的季节,也是身体调治的重要季节,关系到四时身体健康。所以,春季应注意养生。
防发病。“百草出芽,百病发生。”春回大地,阳气升发,是革故鼎新的优秀机遇,也是细菌、病毒等微生物生殖、流传的季节。所以,春季的外感热病特别多,按传统的中医理论,能够有风温、春温、温
毒、温疫等疾病;按现代医学剖析,可有上呼吸道感染、急性支气管炎、流感、流脑、肺结核、麻疹、白喉、百日咳、流行性腮腺炎等。此外,春季仍是心脑血管病和中风、冠芥蒂引发、心绞痛及心肌堵塞的高发期,故春季防病极为重要。
春宜捂。“春捂秋冻”是我国传统预防感冒的着衣方法,春季应随气温变化而合时加减衣服。
勤运动。春季进行体育锻炼的人,其抗病能力会大大增强。春季万物更新,是革故鼎新,充养脏腑的优秀机遇,所以应增强运动,以增添肌体的新陈代谢,可选择如太极拳、漫步、慢跑、气功等运动方式。
讲卫生。疾病流行时期,少去公共场所,回家后要实时洗手,防止接触感染。室内要常常开窗通风,保持空气新鲜流通,阳光充分。常晒被褥,勤换衣服。家有感冒病人,可用食醋熏蒸居室作空气消毒。
调情志。春季阳气升发,人的情绪极易颠簸,为此,情志调理组成春季防病的重要一环。调理情志,当首推春游,在阳光明朗、风和
日丽的春季,去效外漫步,到山清水秀的地方去踏青,以疏解肝气、升发阳气而益于健康。
第二节 夏天
夏天烈日普照,地热蒸腾,怎样健康度过炎夏呢?祖国医学以为,夏天养生重在“养阳”。调精神。夏天养生重在精神调摄,保持快乐而稳固的情绪,切忌大悲大喜,免得以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。
巧运动。宜经过有利的文体活动来活动筋骨,调畅气血,保养阳气。运动要顺序渐进,严格控制运动量,不要过分疲惫。
慎起居。夏天自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调理,如清早早起,洗刷后在室外安静处漫步慢跑,呼吸新鲜空气,伸展人体阳气。
要午休。正午人体散热量大,午餐后又昏昏欲睡,通太短暂午休小歇,能够避开中暑顶峰,又可增补夜间睡眠不足。
勿贪凉。老年体弱者,阳气不足,如长时间对着风扇吹或久居空调室内,反会感觉头晕脑胀,四肢疲备,精神困倦,更简单致使受凉感冒等病症。
节饮食。夏天天气温热,应注意饮食调理,切勿极饥尔后食,食不行过饱。亦忌极渴尔后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,免得伤脾胃阳气。素体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食品,常常能收到益气强健的疗效。
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防中毒。盛夏细菌生殖快速,70%的食品中毒发生在夏天。老人儿童胃肠功能单薄,抵挡力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。
第三节 秋季
节食欲。春季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食品。
忌怒气。少发性情能够有效的解秋乏。
常梳发。常常梳理头发能够扩充皮下毛细血管。促使陈代谢,保持脑筋清醒易除疲惫。
面常擦。用双手或干毛巾搓揉面部。使面部红润。
舌常腭。用舌头舔牙齿上腭,能够起来、到提神,补气,养心的作用。
齿常磕。牙齿