文档介绍：健康教育专栏内容
健康教育专栏内容
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健康教育专栏内容
健康知识专栏内容
三种内容各单位任选其一
(一）
（一）日行一万步，吃动两均衡，健康一辈子
世界卫生组织指出，在控制了抽烟、不合理饮食、缺少体力活动等危险要素以后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤能够预防。
世界卫生组织倡导合理饮食、适当运动、戒烟戒酒、心理均衡。全民健康生活方式口号是“日行一万步，吃动两均衡，健康一辈子”。
这“一万步”是一个运动总量，能够由各样生活习惯组成，如“一千步”就相当于熨衣服15分钟，或许拖地8分钟，也能够是照看孩子13分钟等。
动则有利：身体活动包含你的生活、工作、出行来往和健身锻炼等各样活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有利健康。贵在坚持：勤锻炼的习惯，你的健康才能长久得益。当肌肉使劲缩短时：
●心跳呼吸加速，锻炼心肺功能。
●能量耗费增添，焚烧更多糖和脂肪。
●骨骼和肌肉更为强健。
●新陈代谢更为顺畅。
●常常参加耗费体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的时机减少 2
—3成。
●每周5—7天，每日累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其余相当于4000步活动量的活动，就足以产生促使健康的作用。
●适当增添活动量，对健康的好处还会随之增强。
健康四招
第1招：千步为尺
千步是把尺，活动有量度以中速步行 1000步为一把尺，度
量你每日的身体活动。各样活动都能够换算 1000步的活动量，不一样活
动达成1000步活动量的时间不一样。平时生活中的中等速度步行，走1000步大概需要10分钟。
第2招：不拒形式
内容任先择，追求在万步
1)平时生活工作中的活动。
2)步行或骑自行车出行来往。
3)运动锻炼。
第3招：顺序渐进
顺序加时间，渐进增步速1万步为一级目标，7000步为二级目标。第4招：感觉使劲
使劲凭感觉，自己找适当更有效地促使健康需要每日4000步以上中等强度活动，如快走、上楼拖地等，每次活动在1000步活动或10分钟以上。
（二）
健康口腔 幸福家庭 关爱自己 保护牙周
每年的9月20日是全国“爱牙日”。牙周疾病是最常有的口腔疾病之一，生病率高，是致使成年人失牙的主要原由。为普及口
腔卫生保健知识，提升居民防治牙周疾病的意识和能力，请你掌握科学的口腔知识。
牙周健康的标准：牙龈不出血，颜色呈粉红色，牙龈边沿外形微薄而紧贴牙面，牙龈乳头充满了牙空隙，质地坚韧。
要踊跃关注牙周病，牙周病是一种多要素疾病，按期发现是早发现早治疗的重点，牙周病是能够预防的疾病。戒烟对防治牙周病是特别重要的，牙周病是可治的，早治病牙可保持平生。
保护口腔健康，促使浑身健康。世界卫生组织对口腔健康的
定义是“牙齿洁净、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。”
怎样正确掌握刷牙方法保护牙齿
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往常采纳BASS刷牙法，又称水平抖动法或龈沟法。 作为一种
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有效的消除龈缘邻近及龈沟菌斑的方法，BASS法最为宽泛接受，由于这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要。
刷牙要领：
1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），固然刷毛呈45°角，但