盆底肌, 女性最该锻炼的肌肉.pdf

文档介绍：J 健康家园
健 康 聊宝宝添加辅食 吧
要注意什么
盆底肌，
女性最该锻炼的肌肉
盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆
腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠等脏器，使这些组织处于正常位置。
由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛现象，漏尿、脏
器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。
盆底肌训练，可缓解多种病症，如预防或缓解尿失禁、帮助顺 一般情况下，建议宝宝添加辅食的时间在
产及产后恢复、预防痔疮等。具体训练步骤如下： 4~6 个月左右，因为在宝宝 6 个月之后，母乳内含
有的营养已经不足以支撑宝宝生长所需的全部
1. 排空膀胱 膀胱充满尿液时做盆底肌训练，易增加尿路感
染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。 营养。那么，添加辅食应该注意哪些问题？
1. 对于 1 岁以内的宝宝，建议辅食内不要添
2. 开始练****吸气，肛门用力上提紧缩 3 秒，再呼气放松 3 秒。
每次进行肛门紧缩和放松各 20~30 下，早晚各一次。随着运动的 加盐、味精、蜂蜜等调味品，避免宝宝因此而缺乏
进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在 3~10 秒比较合适。 一些微量元素，但是麻油、调和油以及橄榄油等
采取卧位做盆底肌训练效果更好，方法是： 可以适当添加。
2. 宝宝的辅食一定要选择新鲜的食材，对于
（1）仰卧 把头和两个脚后跟作为支点；
吃不完的辅食不建议再次加热给宝宝食用，因为
（2）吸气 抬高腰部