好习惯的培养方法.doc

文档介绍：习惯的力量是惊人的。习惯能载着你走向成功, 也能驮着你滑向失败。如何选择,完全取决于你自己。一个人一天的行为中,大约只有 5% 是属于非习惯性的,而剩下的 95% 的行为都是习惯性的。即便是打破常规的创新,最终可以演变成为习惯性的创新。培养一个新习惯并不需要有强意志力,但是需要有策略地进行。这里我列举了十个步骤希望能改进你的策略,最后成功的培养新习惯: 坚持 30天——无论如何坚持新习惯三十天。这需要你 95% 的努力, 所以一定要在第一个月里坚持、坚持、再坚持。记录下来——温斯顿· 邱吉尔曾经说过“计划表并没有用,难能可贵的是计划”。如果你想改变一个录下来。保持一致——你决定培养锻炼的好习惯。但是你第一天跑步;第二天改成自行车; 然后第三天又换成舞蹈, 这样虽然让你的习惯变得有趣, 可是却很难坚持并且形成固定的习惯。在培养习惯的第一个月内, 保持你的习惯内容一致,不要任意的改变。每日培养——请问是一周内更新 3 个博客还是坚持更新 3 个博客七周更容易?我惊讶的发现, 起先坚持每日更新, 过了一段时间后一周内更新几次更容易。所以我建议在培养好习惯的第一月内,每日都要坚持, 这样就可以更容易的将习惯变成长久的。了解收获——如果你想培养一个永久的习惯,你就需要一点点的动力。了解你能从新习惯里获取什么利益。建立一个好的饮食习惯?那阅读一些介绍健康饮食的杂志, 感受健康生活的滋味。培养节约经济支出的好习惯?搜索一下,了解这个习惯对你未来财政有什么样的影响。只有发现了这些习惯能带来的好处, 你会有不断的动力促使你培养这个习惯。提前计划——找一段适当的时间培养习惯。提前找出这个月内可能会破坏你培养的新习惯的事情,比如说假期旅游、工作日程改变等等。提前计划可以让你避免苦心培养的减肥计划被突然起来的生日 party 给搅浑了; 也可以让你避免因旅游而捣乱了自己尝试建立的节约支出的好习惯。举行仪式——在你开始新习惯前,最好举行一个仪式。如果你想养成早起的习惯,尝试关掉闹钟,培养形成自动的生物钟。加点糖浆——有些习惯并不固定。一个新习惯形成,必然有旧习惯被抛弃, 从而产生一些空洞。比方说: 减少上网时间、减少某种形式的休息时间、减少看电视时间等等都会导致有空余的时间产生, 所以你就要“加点糖浆”来填补空隙,使事情变得有连续性。重金悬赏——每当自己成功培养了一个新习惯,就给自己一些奖赏(不一定是钱啦) 。这样可以增援你的动力,让你继续坚持。用“但是”——这是我从一位杰出的习惯培养专家那儿学会的,使用“但是”来改变习惯培养中的坏情况。每当你坚持新习惯一段时间后,就或多或少地产生消极的想法。所以在每一个消极的想法后面加入“但是”,并且加入一些积极的想法。比方说, “我不知道这件事怎么做, 但是!我是一个很聪明的人,会马上就学会的。”习惯如此重要,该如何养成好习惯的价值是经过时间的推移才能显示出来的,并非一日即可。不如做个表格,记录你习惯培养的过程。以下是一个实例: 这份“习惯培养清单”的作用在于告诉你这一个月内,你的习惯培养到底取得了什么成果。而“习惯培养清单”的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。清单最上面是发起者, 参与者, 年月和主题, 主题是“限制上网时间到 小时/ 每天”, 而主题下面的空格是提供填入“培养的习惯