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跑步减肥的正确方法
【导读】跑步是人们最常见的运动方式，不仅能锻炼心肺功能， 还能起到消脂瘦身的作用。 但如果跑步姿势不对， 是达不到健身塑形 效果的。那怎样跑步才能减肥呢？常见的错误跑步姿势有哪些？
跑步减肥的正确方法
很多 MM 都觉得自己胖，于是想通过跑步锻炼来达到消脂的目
的，但又没有掌握正确的跑步方法，由此导致体重不减反增。那怎样 跑步才对呢？ MM 们速 get 以下跑步方法吧：
1、身体挺直
身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左 右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。
2、前后摆臂
跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到 的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高 过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。
3、头肩稳定
头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵 硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。
4、轻轻握拳
双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等 物品，不然会影响身体平衡。
5、步伐短小
步伐不要太大， 每次落脚点都要位于身体前方， 如果突然加大步 伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。
每天跑步多久能减肥
有的人虽然每天跑步， 但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。 其实，瘦不下来是有原因的，主要在于跑步时间没有把握好。那跑步 时间如何安排呢？每天跑步多久才能达到减肥的功效？
每天跑步 30 分钟以上，才有助于燃脂，因为如果运动量太低， 身体热量完全没有散发，根本无法获得效果。建议在跑步前，先做热 身运动，接着慢跑 30 分钟，中途最好不要休息，除非太累，已出现 头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑 30 秒，然后快跑 30 秒，循环反复，以达到减肥功效。
此外，跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖，要循序 渐进，一开始最好不要跑太久，建议 30 分钟即可，等身体适应后， 再增加时间，但每次跑步时间也不要太长，以免身体过于疲劳，出现 不适症状。如果坚持 3 个月以上，能轻松瘦下来。
什么时候跑步减肥好
跑步是简单易行的运动， 场地通常不受限制， 在自家周边区域即 可，但跑步要选好时间段。那跑步什么时间段好呢？
有这样一种说法， 早上跑步达不到减肥的效果， 因为植物夜间会 呼出大量的二氧化碳，由此早上空气中所含的二氧化碳浓度比较高， 对人体健康不利。所以，早上不适宜跑步。另外，早上人体血压高，
跑步时可能会出现头晕等不适症状。
但为了减肥，很多人都会选择早上跑步去，其实，这种做法是不 妥当的。建议晚上跑步比较好， 因为晚上是人体一天脂肪累积最多的 时候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃烧。
跑步减肥的禁忌事项 跑步减肥，想要看到体重下降，需要知道禁忌事项，以免经常犯 错，达不到瘦身效果。那跑步减肥禁忌事项有哪些呢？ 3 大禁忌速 mark：
禁忌 1：跑完步狼吞虎咽地吃 跑步后，身体脂肪得以消耗，这会引起饥饿感，如果一跑完步， 就狼吞虎咽地吃， 而且吃很多高热量的食物， 之前消耗的脂肪就会马 上补回来，这样即使跑步也瘦下来。
禁忌 2：消耗量比想象中少 跑完步，很多人以为身体已消耗掉大量卡路里，其实并非如此， 每跑 45分钟