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春练“嘘”字功可养肝.docx

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文档介绍:春练“嘘”字功可养肝



中医有“春宜养肝”之说。喜条达、舒畅,忌压抑,故肝气条达则可舒发心中的郁气,气血运行通畅,生气发怒易导致肝脏气血淤滞而成疾。春天最怕肝气抑郁,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者可致高血压、心血管疾病,并大大降低人体免疫能力。

有两类人应特别注意养肝。一是过劳族,过度操劳的后果之一就是肝气偏弱,肝是体内的藏血器官,疲于工作就会受损;二是肝火旺的人,热性体质的人经常“肝火”旺盛,表现为易长痤疮、怕热出汗。锻炼不仅可促进血流通畅,使肝有足够的氧和营养物质供应,而且可加速新陈代谢,起到保肝作用。

气功是一种讲究练气、养气和用气的古老健身术。进行气功锻炼,能增强机体内部调节功能和自身的免疫力,并对肝脏起保护作用。六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一,方法如下:



1.面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,

头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚

空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。 全身放松,两眼睁开,

平视前方。年老体弱或因病不能立者,可改坐位。

2.采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛,人体重心略向后

移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,

腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。
3.站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上) ,

经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。



“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍

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春练“嘘”字功可养肝.docx

上传人:玉面小达摩 2022/1/14 文件大小:11 KB

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