20XX年提升你注意力和观察力的五大方法.doc

文档介绍：20XX 年提升你注意力和观察力的五大
方法
俄国教育家冈察洛夫说： “观察和经验和谐地应用到生活上
就是智慧。”观察力与注意力互为因果相辅相成。 所以观察力的练
习有助于注意力的集中。
下面介绍五种简单的训练方法，可以很快改变你这种问题。
一、静视 —— 一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、
台灯、一张椅子或一棵花草，距离约 60 厘米，平视前方，自然
眨眼，集中注意力注视这一件物体。
默数 60～90 下，即 1～15 分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛， 努力在脑海中勾勒出该物体的形象， 应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围
事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。
可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和
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动作、天空阴云的形状和颜色等。
观察的要点是， 不断改变目光的焦点， 尽可能多地记住完整
物体不同部分的特征，记得越多越好。
在每一分析练习之后， 闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，
然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，
直到完全相同为止。
还可以在某一环境中关注一种形状或颜色， 试着在周围其他
地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。
必须把白己的描述与原物加以对照， 力求做到描写精微、 细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感
受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力
和创造力。 因为在你制作新的心中的形象的过程中， 你吸收使用
了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视 —— 边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。然后回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即
01～ 04 秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置 ;看马
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路上疾驶的汽车牌号， 然后回想其字母、 号码 ;看一张陌生的面孔，然后回想其特征 ;看路边的树、 楼，然后回想其棵数、 层数 ;看广告牌，然后回想其画面和文字。
所谓 “心明眼亮 ”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力， 而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视 —— 天女散花
第一步：取 25 块到 30 块大小适中的彩色圆球， 或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。
第二步：用两手迅速抓起两把，然后放手，让