文档介绍：“健康大步走”推荐
——锻炼心脏的好方法
一、用好两条腿，健康效益高。
比起上臂，下肢对身体健康的贡献度要更多一些，双腿典型的活动就是走。其实人体的两条腿上有很多东西。比如，人体50%的骨骼在两条腿上，50%的肌肉、神经、血管在两“健康大步走”推荐
——锻炼心脏的好方法
一、用好两条腿，健康效益高。
比起上臂，下肢对身体健康的贡献度要更多一些，双腿典型的活动就是走。其实人体的两条腿上有很多东西。比如，人体50%的骨骼在两条腿上，50%的肌肉、神经、血管在两条腿上，还有人体只要是坐着站着，50%血液在下半身。更关键的是中医讲人有12条经络，其中肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6条经络是在腿上生。
美国匹兹堡大学一项研究：在10年时间里，观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。可见，“走”不同寻常。但是，随着全民健身运动的广泛开展，“走”也被赋予了新的功效，国家级社会体育指导员赵之心曾发明了“大步快走”和“大步走”，他认为，走的过程是有效锻炼心脏的一个手段，但常说的溜达的方式，锻炼心脏的价值是很低的。要想有效地锻炼心脏一定要学会“健康大步走”。
二、练住以下几个要点。
1、加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。
2、用力走出每一步
我们称用力走路为“劲走”，期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
3、“大步快走”时，注意节奏和频率
一般来说，根据身体状况每百米走100至120步。走的时候摆臂的动作要摆起来，步幅放大，最好在心里唱一首进行曲的节奏，用这种方式去走的时候，会给我们带来一个非常好的效果。你会发现你的呼吸在加快，心跳在加速，这时会有效地锻炼心脏。
4、“大步走”时，注意重心要下移
大步走时，前腿要跨出，落地时成弓箭