易筋经韦陀12式.doc

文档介绍：易筋经韦陀 12式预备式: 一:双脚并立二:左脚向左开半步,与肩同宽,或略宽于肩三:双手双侧打开,吸气向上,至头上部合掌,稍闭气,然后呼气将合掌缓缓放下至胸前, 调息三次。(从鼻入,从足底出) 第一式:环拱当胸一:气贯两掌,双手摩擦,右上左下,交叉握腕,同时吸气二:两肘外撑用力,收腹三:观想气从头顶百会穴入,至头,胸,腹(此阶段吸气) ,然后从腹部分两腿向下,从足底涌泉穴出(此阶段呼气) ,共七次呼吸第二式:平接甘露两掌松, 摩掌回复至合掌状态( 此阶段吸气), 双掌分开前伸, 翻掌, 两手向左右两边平伸, 舒展略比肩高(此阶段呼气) ,观想气从掌心劳宫穴入,从足底涌泉穴出, 七次呼吸第三式:掌托天门翻掌向下, 气贯两掌, 手呈抱气状,( 此阶段呼气), 手慢慢向上提, 至胸前( 此阶段吸气), 翻掌向上至头顶上,手掌中间隔一拳左右距离(此阶段呼气) ,目视掌间虚空,观想气从掌心劳宫穴入,从足底涌泉穴出,七次呼吸第四式: 摘星换斗吸气,右手转向前上方,左手置于后背(越高越好) ,右手掌心劳宫穴对胸,手若镜,照五脏, (可观想手掌放光照内脏)调息三次,放下回到双手向两侧平伸状态(吸气) 左右手换方向做一次。第五式:倒拽九牛尾双手向上,合掌(吸气) ,下移至胸前(呼), 左上右下摩掌,左腿内扣,迈右腿扎马,右腿弯,身体重量六七成放在右腿上, 右手握空拳状移至右边,与肩同高,手背向前,眼看拳, 左手也握空拳状移至右下方,小腹空松, 调息三次。放手吸气收回,转身回腿,不放松,然后换方向再做一次。这个动作用力在肩部第六式:出爪亮翅双手向上托,置于胸前(此阶段吸气) 用力将手伸出(同时呼气) ,手掌向前,手指向上,膝用力怒目闭气,气贯掌心,力达指尖调三个呼吸,波浪形缓缓放下, 然后如上再重复做二次。共做三次第七式:九鬼拨马刀双手平伸右手上,转头后摸左颊左手置于后背,越高越好先左转,转至眼睛可以看到后面, (转的同时吸气,停下时呼气) 再转回来(转的同时吸气,停下时呼气) 重新再左转二次,共左转三次然后左右手交换位置,并右转三次。第八式:三盘落地双手平伸(吸气) 双手像插剑一样,向下,同时身体下蹲, 闭气翻掌(动作要慢) 手托掌,用力向上抬,分三次抬,至第三次时完全站起来。抬的时候吸气,中间停下时呼气,再抬时又吸气共七次第九式:青龙探爪双手提平(同时吸气) ,调息一次右掌立,快速向左侧用力推出(用力推时呼气) 使右手指似抓物状,用力往回拉,腰肩肘同时用力, (拉时吸气) 如此这样,推出拉回三次然后换左手做一次第十式:卧虎扑食接上势, 左脚内扣, 右脚向右侧移弓步, 双手前伸, 打开双臂, 向下, 放在右脚侧,