文档介绍：清明似水
减肥原理 健康减肥
BMI指数
英文为Body M99大卡
煮鸡蛋热量：151大卡
鸡蛋清热量：060大卡
鸡蛋黄热量：328大卡
附录01：主食系
食物热量表
瘦牛肉热量：106大卡
瘦猪肉热量：143大卡
瘦羊肉热量：118大卡
火腿肠热量：212大卡
热狗肠热量：307大卡
猪香肠热量：508大卡
河虾类热量：087大卡
鲫鱼类热量：108大卡
草鱼类热量：113大卡
带鱼类热量：127大卡
猪排骨热量：278大卡
猪腊肉热量：181大卡
酱牛肉热量：246大卡
牛肉干热量：550大卡
鸡胸肉热量：133大卡
鸡腿肉热量：181大卡
鸡爪肉热量：254大卡
烤鸭类热量：530大卡
花白鲢热量：104大卡
鲤鱼类热量：109大卡
食物热量表
肥猪肉热量：807大卡
牛肉均热量：125大卡
羊肉均热量：203大卡
牛腩类热量：332大卡
肥牛肉热量：680大卡
炸鸡腿热量：243大卡
荔枝类热量：070大卡
菠萝类热量：041大卡
橘子类热量：043大卡
草莓类热量：030大卡
苹果类热量：052大卡
香蕉类热量：091大卡
西红柿热量：019大卡
黄瓜类热量：015大卡
西瓜类热量：025大卡
橙子类热量：047大卡
梨子类热量：044大卡
柚子类热量：041大卡
葡萄类热量：043大卡
桃子类热量：048大卡
附录03：水果系
食物热量表
胡萝卜热量：037大卡
大白菜热量：017大卡
小白菜热量：015大卡
樱桃类热量：046大卡
哈密瓜热量：034大卡
芒果类热量：032大卡
青枣类热量：122大卡
枣干类热量：264大卡
南瓜类热量：022大卡
冬瓜类热量：011大卡
香菇类热量：019大卡
马铃薯热量：076大卡
红薯类热量：099大卡
地瓜类热量：104大卡
毛豆类热量：123大卡
绿豆芽热量：018大卡
茄子类热量：021大卡
青椒类热量：023大卡
洋葱类热量：039大卡
海带类热量：014大卡
附录04：蔬菜系
食物热量表
西兰花热量：033大卡
莲藕枝热量：070大卡
生菜类热量：013大卡
苦瓜类热量：019大卡
豆角类热量：030大卡
芹菜类热量：020大卡
毛芋头热量：079大卡
紫菜干热量：207大卡
莲子干热量：344大卡
纯豆浆热量：014大卡
纯豆奶热量：030大卡
纯豆腐热量：081大卡
豆腐干热量：140大卡
豆腐皮热量：409大卡
油豆腐热量：244大卡
黑豆类热量：381大卡
青豆类热量：373大卡
腐竹干热量：459大卡
核桃干热量：627大卡
黑芝麻热量：408大卡
附录05：坚果系
食物热量表
炒花生热量：589大卡
炸花生热量：618大卡
熟板栗热量：212大卡
开心果热量：614大卡
葵花子热量：591大卡
西瓜子热量：573大卡
杏仁干热量：597大卡
芝麻糊热量：408大卡
黄豆类热量：359大卡
绿红豆热量：316大卡
饮用水热量：000大卡
可乐类热量：043大卡
乳饮料热量：054大卡
牛奶类热量：068大卡
酸奶类热量：072大卡
茶水类热量：000大卡
绿茶类热量：296大卡
红茶类热量：294大卡
康红茶热量：037大卡
康绿茶热量：015大卡
附录06：饮料系
食物热量表
橙汁饮热量：046大卡
橙汁汽热量：020大卡
柠檬汁热量：026大卡
柠檬茶热量：406大卡
椰子汁热量：049大卡
芒果汁热量：044大卡
咖啡粉热量：218大卡
啤酒类热量：032大卡
可可粉热量：320大卡
西柚汁热量：034大卡
美汁源热量：046大卡
苹果汁热量：054大卡
酸梅汤热量：046大卡
甜米酒热量：091大卡
葡萄酒热量：074大卡
调和油热量：884大卡
花生油热量：899大卡
玉米油热量：895大卡
菜籽油热量：899大卡
大豆油热量：899大卡
附录07：饮料系
食物热量表
芝麻油热量：898大卡
橄榄油热量：899大卡
辣椒油热量：900大卡
猪板油热量：827大卡
炼猪油热量：897大卡
红糖类热量：389大卡
白砂糖热量：400大卡
冰糖块热量：397大卡
甜蜂蜜热量：321大卡
榨菜类热量：029大卡
甜蒜头热量：114大卡
萝卜干热量：060大卡
雪菜类热量：022大卡
豆鼓类热量：259大卡
腐乳类热量：158大卡
辣椒酱热量：031大卡
辣椒粉热量：203大卡
胡椒粉热量：357大卡
食用盐热量：000大卡
味精类热量：195大