文档介绍：冬天快速减肥方法冬季快速减肥方法冬天很多人都喜欢宅在家里,那么冬天减肥该怎么呢? 一、运动减肥 1. 各种有氧操我并不主张初****者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥, 太简单的达不到心率要求, 比较复杂的对身体的力量, 灵活性, 柔韧性要求都较高, 一般人根本做不到, 如果动作不到位, 也没什么效果, 还容易造成伤害, 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操, 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 2. 单车现在很多健身房都有动感单车, 这些单车的设计非常适合有氧训练, 但一般单车训练室都太小, 很多人在以前训练时, 房间里很容易缺氧, 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度, 使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车( 只是城市里有限速,环境也不太好)。 3. 跑步( 快走) 户外跑步会受环境限制, 选择跑步机也挺好, 放开跑步机扶的手能增加 8% 的氧利用率和 5% 的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手, 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练****4. 跳绳跳绳简单易学, 器械也简单, 一小块空地就可以锻炼, 是非常好的有氧运动, 可以说是物美价廉, 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率, 能在短时间内减轻体重, 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。二、有针对性地瘦腿瘦腿并不是盲目地做瘦腿运动就会有成效的, 不同的肥胖腿型适合不同的瘦腿运动。你是属于什么类型的胖腿?适合做什么瘦腿运动? 胖腿类型 1. 水肿型胖腿坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物,这些日常的生活坏****惯, 会令你体内的水分循环变差, 多余的水分积聚起来, 同时受重力影响, 这些水分慢慢沉积到腿部, 双腿线条臃肿不堪! 如果置之不理的话, 很有可能会“进化”到可怕的橘皮纹境界哦! 2. 脂肪型胖腿平日几乎不怎么运动, 运动不足导致肌肉量大幅减少, 而脂肪与肌肉又是此消彼长的关系, 于是皮下脂肪就肆意厚积, 而这些脂肪如果遇上水肿的话,也是会形成难以对付的橘皮纹! 3. 肌肉型胖腿虽说我们需要适当地增加肌肉量, 以减少厚积的脂肪, 但如果运动过量, 或做一些不恰当的运动, 肌肉猛长, 就很容易让你双腿变得粗壮, 很难减下来哦! 看来无论什么运动, 缺乏或过量都是不行的呢。有针对性地做瘦腿运动一、矫正站姿、坐姿适合水肿型、脂肪型胖腿。在我们每天的生活中,站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了, 如果能好好矫正错误的姿势, 让骨骼正确地伸展收缩, 就能有效改善水肿, 提高新陈代谢和排毒的能力, 脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时,长期保持同一个姿势也是 NG 哦,多起来走动走动吧。 1 、基本坐姿双腿自然并拢,坐于椅子上,大腿与小腿成 90 度角,注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢, 这有瘦腿功效。坐直上身, 背部肌肉往上拉伸,尽量不要靠着椅背来坐。 2 、基本站姿双腿自然并拢, 尽量令左右脚的内侧脚踝靠拢, 脚掌则稍微以外八的姿势站着,膝盖伸直,臀部收起来。抬头挺胸, 下巴稍稍往前仰, 但注意头部不要往前移。两肩放下, 肩胛骨自然后仰, 令胸廓适度地打。下腹有意识地内收, 让全身都挺立起来