文档介绍：最有效的健身方法
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以
及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协
调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力
的
最有效的健身方法
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以
及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协
调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力
的目的，至少一周锻炼 3 次。下面就是的最有效的健身方法，一起来
看一下吧。
、每天至少 1 万步 “三高”没有了
15514 步、19879 步、23249 步 在朋友圈， 57 岁的林义华总是能占领很多朋友的微信运动封面， “健步达人”已经成为了他的代号。
林义华是长沙县江背人，在县行政执法局四分局工作，坚持健步走已经一年多了。今年 5 月，他正式参加了 xx 长沙县首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛。穿一双简单合脚的运动鞋、着一身轻便的运动装， 走在星沙公园和家附近的学校体育场， 成为他每天经历的画面。
“xx 年 5 月 18 日，是我开启健步走征程的第一天，此后就天天无间断，每天至少 万步。”林义华介绍，一年前的他血压、血糖、血脂都偏高，身体总有不适。“那时我就意识到，年纪再往后，身体衰老得更快，再不锻炼就来不及了。”林义华说。
此后，林义华每天早上 5 时左右起床， 6 时出门健步走，早上就完成一万步的目标。 白天上班坚持走几千步， 晚上回家后再去散步
一圈。林义华这一坚持就是 386 天风雨无阻， 长期占据微信运动好友排行榜。
“这一年我完全没有吃药，就是每天坚持健步走，现在血压、血糖、血脂都正常了，‘三高’都离我而去了。”说起健步走带给他的改变，林义华十分开心。
现在在他的影响下，林义华的妻子和儿子都加入了健步走的行列。“我妻子每天跟我一起健步走，下雨的时候她还会在家做操。儿子上班也是有车不开，每天走路上下班。”一家人都热爱健步走，爱护身体健康，这让林义华很是欣慰。
、慢性病，健步走让它慢慢化掉
林义华的故事并不是个例，“健步走可防治慢性病”已经成为
了越来越多的共识。高血脂、高血压、高血糖这类病症的罪魁祸首主要是身体脂肪的堆积， 而正确的健走可以消耗多余的脂肪， 增强心血管功能，降低这类疾病的发生概率。
目前，慢性病已经成为严重危害人们身体健康和生命安全的公共卫生问题，统计数据显示： 慢性病导致的死亡率已经占到我国人口总死亡率的 85%，导致的疾病负担已经占到疾病总负担的 70%。而身体缺乏活动，是慢性病发病的重要原因之一， 其中久站久