文档介绍:转一个关于矫正O型腿的贴子
看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的,很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。
我只想给各位打算绑腿的JMS说一句:绑腿的效果微乎其微的。 我本人大概中学时代开始变O转一个关于矫正O型腿的贴子
看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的,很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。
我只想给各位打算绑腿的JMS说一句:绑腿的效果微乎其微的。 我本人大概中学时代开始变O的,到大学以后发现的这个问题,很是郁闷,但是也没多少好办法。
后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效,但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。
如果真想自己恢复,其实要矫正骨盆,就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题,而是整个骨盆开始的问题。我是学医的,如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。
所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的,因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压,自己在家都是能省则省。
所以绑腿大家就别做了,浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。 1、最简单也最不痛苦的一个方法:
(1)坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
(2)弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿这时是分开的,腿内侧朝上,两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
(3)双手抓住对好的脚掌,使劲让两腿膝盖同时往下用力,就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部(股骨头的位置)有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的,要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
(4)放松大腿和胯,保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴,也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的,要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门,就是胸下压的时候脸不要朝床的方向,而是向前方,把脖子拉长,下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长,很有气质的样子。 上几个图,大家一看就明白我的意思了 第一步就是坐成这样,腰背要直用胸去贴收到这样就很好了 第一种方法是痛苦程度最小的,但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法:爬青蛙。这种方法见效快,据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦,我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.
爬青蛙:
顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了,请大家看图。
几个注意的要点:
1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。
2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
3、压胯时(就是图中画圈处)注意力度。一开始不要压,就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东