文档介绍：.
1分钟跳绳，怎么跳得更多？
（正确的动作技术）
绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，
前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。
技术要领：向前摇时，大臂靠近身: .
1分钟跳绳，怎么跳得更多？
（正确的动作技术）
绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，
前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。
技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力
使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以
免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
（容易犯的错误）
错误1:摇绳整个手臂发力
纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不
要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问
题。
错误2:不用脚前掌起落
纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练****此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。
（练****方法）
1. 计时法
对于一些平时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳 3分钟可能会有些吃力，效
果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，家长可以从 30秒计时开
始，每适应一段时间后增加 30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。
2. 计数法
三分钟跳绳的满分是 350个，同样我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子循序
渐进地完成一定的次数，可以从 50个开始，然后100、150、200、250、300、350，不
知不觉中达到满分成绩的个数。
3. 限时计数法
以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间之后，我
们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如 120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让
孩子体会考试时的节奏感。