文档介绍：
第 1 页 共 比如抑郁症、神经衰退等心理疾病，或者脑动脉硬化、脑部肿瘤、慢性鼻窦炎等身体疾病，都会损伤大脑记忆区，使记忆力渐渐衰退。
长时间的过度用脑不仅增加乏累感，还会使留意力不集中，出现记忆力下降的状况。
记忆力下降怎么办
保障大脑健康
保障健康来源于日常饮食。但是，许多好吃的东西都会让我们变笨。探讨表明长期喂食高饱和脂肪食物的小白鼠在学****和记忆测试中表现更差，所以，以奶油、肥猪肉、动物皮(鸡、鸭皮等)、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点等饱和脂肪酸含量较高的食物为主食的人，记忆力减退的状况将可能会更严峻。那吃什么才能爱护我们所剩不多的记忆力呢?
多吃水果和蔬菜，长期食用蔬果可削减体内乙酰胆碱流失，像卷心菜、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜、苹果、柳橙等都有助于增加记忆力。与此同时，要削减高饱和脂肪酸的摄入，并尽量不吃或少吃夜宵。
改善生活****惯
熬夜最大的问题就是破坏了人体的生物钟，所以，要改善因熬夜导致的记忆力减退，就要从改善生活****惯入手。
第一，睡觉!睡觉!睡觉!
保哥告知大家，常常听到的“睡不够8小时会伤身体”这种观点是不完全正确的!比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要。拥有一个健康的生物钟的方法如下：了解好自己的睡眠用时，计算出平均睡眠时间，如22:00~6:00为睡眠时间。晚睡半小时，其次天按时起床(即22： 30入睡，6:00 起床);或者按时就寝，早起半小时(即22:00入睡，5:30起床)。这样既能让自己的生物钟回来正常，而且还能让我们保持一天的足够活力，哪怕有间或的熬夜也是可以适应的。
吃什么增加记忆力
1、苹果：
每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以供应适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。
2、卷心菜：
富含B族维生素，能预防大脑疲惫。
3、大豆：
含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增加记忆力。
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