文档介绍：失眠的调节方法研究综述随着现代生活节奏的加快,夜生活的丰富,娱乐工具的增多, 人们越来越不重视睡眠的力量, 睡眠不足已经成为了普遍现象。要知道, 睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后, 一个舒适的睡眠, 可以缓解一天的疲惫, 而且睡眠之所以重要在于它的益处非常之多: 【1】睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能, 所以睡眠不足易致贫血。【2】可以提高人体的免疫力。【3】可以使松果体分泌更多的褪黑素。这种褪黑素, 对防癌、防辐射、美白均有功效。【4】提高智力。【【5】进生长。【6】消除疲劳,恢复体力。【7】是美容的最好方式, 睡眠不好易使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑, 还易生皱纹。知道了睡眠的重要性, 自然想要拥有好的睡眠, 但是现代生活的快节奏, 高压力, 及自身的不注意也是影响大众睡眠的敌手。失眠, 多梦等不良的睡眠折腾的人愈加疲惫烦躁, 所有, 如何做才能改善自己的睡眠已经成为人们的炙热话题, 甚至人们专门行针对这一类问题展开了研究,同样睡眠的质量对我们当代大学生也十分重要, 所以失眠的调节方法也是我们应该关注的! 下面就向大家建议几点: 养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益, 再来, 晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠睡前少喝水, 否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣, 小米, 牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素 B 等。睡前喝牛奶更有出于睡觉! 适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间, 最好在下午 4或5 时左右进行锻炼, 将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,而且也使身心愉快,提高兴奋度也有帮助。坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠, 人体将有不同部位进行主要的休整, 调节。所以晚上最好在 11 时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡, 但时间最好控制在 1 小时左右, 且最好不要再下午 3 点后还进行睡眠。规律的作息, 不仅仅有益睡眠, 同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人, 要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。睡前 1 小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗? 那会使你停不下来, 越来越无法入睡, 而且易使人发梦。所以睡前 1 小时试着抛开纷繁的思绪, 进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。好环境, 好睡眠。有条件的话, 好好打理你的床吧, 舒适的床, 舒适的睡眠, 这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处, 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。适合的环境会让你身心放松, 睡眠时, 最好保持光线很弱, 夜间最好黑暗, 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。“睡美人”有个好睡姿。睡姿也重要,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易