文档介绍：《自控力》笔记
假如没有了欲望 , 大家就会变得沮丧 ; 假如没有了恐惧 , 大家就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜关键 , 在于学会利用原始本能 , 而不是反抗这些本能。
假如你想有更强自控力 , 自己。想要赢得意志力挑战 , 我们需要调整到正确身心状态 , 用能量去自控 , 而不是自卫。这就意味着 , 我们需要从压力中恢复过来 , 确保有能量做最好自己。
假如你认为自己没有时间和精力去处理 “我想要 ”做事 , 那就把它安排在你意志力最强时候做。
假如你想有一套属于自己意志力训练方法 , 不妨试一试下面多个 “自控力肌肉 ”训练模式。
*增强 “我不要 ”力量 : 不随便立誓（或者不说一些口头禅）、 坐下时候不翘脚、 用不常见手进行日常活动 , 比如吃饭和开门。
*增强 “我想要 ”力量 : 天天都做部分事（但不是你已经在做事） , 用来养成****br/>惯或不再找借口。你能够给母亲打电话、
冥想
5
分钟 ,
或是天天在家里找出一
件需要扔掉或再利用东西。
*增强自我监控能力 : 认真统计一件你日常不关注事 , 能够是你支出、 饮食 ,
也能够使你花在上网和看电视上时间。你不需要太优异工具 , 铅笔和纸就够了。
但假如你需要部分激励话 , 量“化自我 ”运动已经把 “自我统计 ”变成了一门科学和
一个艺术。
正如诺克斯所说 , 疲“惫不是一个身体反应 , 而是一个感觉 , 一个情绪。 ”很多人都认为 , 疲惫就意味着我们不能再继续了。但这个理论告诉我们 , 疲惫只不过是大脑产生某种反应 , 好让我们停下来。这就像焦虑会让我们不去做危险事情 , 恶心会让我们不去吃讨厌东西一样。 但因为疲惫是一个预先警报系统 , 所以极限运动员能不停突破常人眼中身体极限。 这些运动员知道 , 第一波疲惫感绝对不是自己真正极限 , 只要有了足够动力 , 她们就能挺过去。
两个自我相互竞争会深入打破二者之间平衡。 意志力挑战就是两个自我之间冲突。一个你想是自己长远利益 （比如减肥）, 另一个你则想立刻行乐 （比如吃巧克力） 。在面临诱惑时候 , 你要让更理智自己说话 , 战胜放纵自我念头。不过 , 成功自控会在不经意间造成不好后果。它会让你临时感到满足 , 让更理智自己闭嘴。当你取得进步时候 , 你大脑就停止了思维进程 , 而这个进程正是推进你追求长远目标关键。然后 , 那个放纵自我声音就会响起来 , 你就会转而关注那些还没有得到满足目标。心理学家称之为 “目标释放 ”。你曾努力克制目标会变得愈加强大 , 诱惑也会变得愈加难以抵挡。
颇具影响力行为经济学家乔治安斯利认为 , 大部分自控力失效情况背后原理都是这么 , 大多数人从心底想抵御诱惑。我们想作出选择 , 取得长久幸福。但当我们和诱惑正面交锋时候 , 我们只愿意选择短期、 即时奖励 , 这种欲望是无可抵挡。这就带来了 “有限意志力 ”。也就是说 , 到我们真需要自控力之前 , 我们一直拥有自控力。
作为现代人 , 我们在权