食物热量表.doc

文档介绍：食物热量表
运动瘦身法
步行瘦身法
优点:运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
方法:步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
运动量:每天一次，每次30分钟以上。
慢跑瘦5 100 / 820 干
100 322 肉类 鱿鱼
重蛋虾皮100 916 食品 量白脂肪 糖 热量 干 克 质
100 1 1402 100 272 猪肉 海蛰
100 525 100 267 猪心 海参
100 537 鳝丝 100 343 猪肝
100 382 黑鱼 100 0 342 猪肚
100 / 441 目鱼 100 268 猪肾
100 / 722 海带 100 486 牛肉
兔肉 100 373 虾仁 100 0 320 鸽子 100 840 螺狮肉 100 360 鹌鹑 100 840 甲鱼 100 745
100 / 440 基围虾 100 / 300 鸡肉
100 463 鸡肝
鸡翅 100 440 鸡爪 100 1063
3
百页 100 1653
100 / 391 牛肚 豆制品类
重蛋脂100 1290 羊肉 食品 量白糖 热量 肪 克 质
100 295 豆腐
豆腐
鸭舌 100 631 100 780 丝，百
页
豆腐
100 560 100 175 鸭肉 脑，豆
腐花
100 575 豆腐衣 100 1912 鸭肝
豆腐 100 340 干
饮料类 甜食类
重蛋重蛋脂食品 量白脂肪 糖 热量 食品 量白糖 热量 肪 克 质 克 质
冰激100 285 100 785 牛奶 凌
100 177 100 64 1340 豆浆 蛋糕
麦乳巧克100 1112 100 2320 精 力
啤酒 140
蔬菜类 调料
4
重蛋重蛋脂食品 量白脂肪 糖 热量 食品 量白糖 热量 肪 克 质 克 质
韭黄 100 66 酱油 15 34 青椒 100 96 麻油 10 0 10 0 376 蘑菇 100 96 植物油 10 0 10 0 376 草菇 100 32 1000 糖 10 0 10 166 24 金针100 113 猪油 10 0 0 374 菇
香菇 100 1265 色拉油 10 0 10 10 375
西兰100 100 姜 100 232 花
青豆 100 753 花雕 100 - - - 352
荷兰100 豆
豆苗 100 150
蚕豆 100 398
草头 100 264
紫菜 100 1112
萝卜 100 72
豆芽 100 76 小红100 88 萝卜
鸡毛100 84 菜
雪菜 100 108
5
芹菜 100 0