文档介绍：健康教育知识讲座
第五期
2021年05月
安康教育活动记录表
 
活动时间：2021年05月6日
活动地能，进步免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用.《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300克～500克，水果200克～400克。（精品文档请下载）
食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等）,豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全一样,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，到达合理营养、促进安康的目的。
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、豆类和制品.
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼安康，从而推延其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少其骨质丧失，,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶和制品。（精品文档请下载）
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖，和异黄***、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆和制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30克～50克大豆或相当量的豆制品。（精品文档请下载）
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。脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）.（精品文档请下载）
，防止超重和肥胖.
体重是否正常可用体质指数(BMI）来判断.*** kg/m2～23。9 kg/m2之间。计算公式为： BMI= 体重(千克）/身高（米）２超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持安康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。假设进食量过大而运动量缺乏，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重，造成超重或肥胖；相反假设食量缺乏，可由于能量缺乏引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不安康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
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5。生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，防止延误治疗的最正确时机,这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。（精品文