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第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解.doc

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第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解.doc

上传人:jsyhqk 2022/1/20 文件大小:23 KB

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文档介绍

文档介绍:第三套播送体操《七彩阳光》动作讲解
《七彩阳光》共分9节,68个八拍.
预备节(四个八拍)
预备姿势:直立。
第一个八拍
1—4两臂经侧至侧上举,抬头.
5-8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次.
第二个八拍
1—4两1.
4—  复原成直立.
5—  右脚侧伸(脚尖电地),同时左腿屈膝,两臂胸前平屈.
6-  复原成直立
7-8同5—6,但方向相反。
第二个八拍 同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—  左脚踏步,同时两手叉腰。
2—  同1,但方向相反。
3—  左腿向侧踢至程度(直膝,绷脚尖)。
4—  复原成直立.
5—  屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头转90度(稍侧屈).
6—  复原成直立。
7—8同5—6,但方向相反。
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动(八个八拍)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。
3—4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次。
5—6左脚侧伸(脚跟点地),同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。
7-8复原成直立.
第二个八拍 同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举.
3-4左臂上举,右臂落于体侧.
5-6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左手经侧叉腰,右手经侧摆至上举.
7—8复原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍.
第五节 体转运动(八个八拍)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上穿插2次(右手在前,五指分开,掌心向前),抬头。(精品文档请下载)
3—4上体左传90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后.
5—6上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。
7—8复原成直立
第二个八拍 同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时两臂前举。
3—4身体直立,同时上体左传90度,左臂侧举(掌心向上),右臂胸前平屈。
5—6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。
7—8复原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动(八个八拍)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
3—4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头.
5—6体前屈,两臂体前穿插(左臂在前,手指指向脚尖方向)。
7—8复原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前穿插向外绕至侧上举(左臂在上)。
3—4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地(掌心向后)。
5—6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头.
7-8复原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍.
第七节 跳跃运动(八个八拍)
预备姿势:直立

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