文档介绍：第三套播送体操《七彩阳光》动作讲解
《七彩阳光》共分9节,68个八拍.
预备节（四个八拍）
预备姿势:直立。
第一个八拍
1—4两臂经侧至侧上举，抬头.
5-8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次.
第二个八拍
1—4两1.
4—  复原成直立.
5—  右脚侧伸（脚尖电地），同时左腿屈膝,两臂胸前平屈.
6-  复原成直立
7-8同5—6,但方向相反。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1—  左脚踏步，同时两手叉腰。
2—  同1,但方向相反。
3—  左腿向侧踢至程度（直膝，绷脚尖)。
4—  复原成直立.
5—  屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头转90度(稍侧屈）.
6—  复原成直立。
7—8同5—6，但方向相反。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动(八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。
3—4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次。
5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈,两手叉腰。
7-8复原成直立.
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂前举.
3-4左臂上举,右臂落于体侧.
5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举.
7—8复原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍.
第五节 体转运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩),同时两臂经侧至头上穿插2次（右手在前,五指分开,掌心向前）,抬头。（精品文档请下载）
3—4上体左传90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后.
5—6上体右转180度,右手叉腰，左臂前举。
7—8复原成直立
第二个八拍 同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。
3—4身体直立，同时上体左传90度，左臂侧举（掌心向上)，右臂胸前平屈。
5—6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。
7—8复原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上）,抬头.
5—6体前屈，两臂体前穿插（左臂在前，手指指向脚尖方向）。
7—8复原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩）,同时两臂经体前穿插向外绕至侧上举（左臂在上）。
3—4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。
5—6左脚收回全蹲，两手扶膝,稍抬头.
7-8复原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍.
第七节 跳跃运动（八个八拍)
预备姿势：直立