文档介绍：体育和安康有感
“安康第一”表达身体、心理、社会“三维”安康观，实现运动参和、运动技能、身体安康、心理安康、社会适应五个领域目的。我以前不喜欢运动，所以很怕上体育课，但随着国家教育部出台的相关政策，使我不得不重视体育课的学习！
教授体体育和安康有感
“安康第一”表达身体、心理、社会“三维”安康观，实现运动参和、运动技能、身体安康、心理安康、社会适应五个领域目的。我以前不喜欢运动，所以很怕上体育课，但随着国家教育部出台的相关政策，使我不得不重视体育课的学习！
教授体育和健康的老师方法独特，他给学生一定的自由度，让其自己去探究、去开展，突出学生的主体性，开展其个性,培养创新精神和理论才能。所以我几乎没逃课.（精品文档请下载）
在课堂上我学到了以前不知道的好多知识，使我一生受益匪浅！
下面和大家分享一下：
首先我理解到,在运动中要进展科学的自我保健。
运动要消耗体内能量,能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换，故释放的能量越多，人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量,进展超常规速度和深度的呼吸；人和人之间，由于各种因素，如年龄、疾病等造成较大差异，每一个参加体育运动的锻炼者，都要根据自身的情况，对其运开工程,运动强度、密度，和运动的一次持续时间有所注意。 （精品文档请下载）
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面平衡开展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体,努力抑制单一体育活动对你身体开展的局限性，保证自己身体各器官机能平衡开展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能
“一曝十日寒”，否那么安康会离你很远。 （精品文档请下载）
其次要对运动负荷有一定的把握。科学的体育锻炼需要注意以下问题，以防止不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害.（精品文档请下载）
（一）秩序渐进原那么：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进展. （精品文档请下载）
（二）全面开展原那么：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面进步。
（三）区别对待原那么：体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼根底等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （精品文档请下载）
(四)经常性原那么：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停顿体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （精品文档请下载）
（五)安全性原那么：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，假设体育锻炼安排得不合理，违犯科学规律，就可能出现伤害事故。 （精品文档请下载）
体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适宜用过大的运动量来进展锻炼；也可能是运动后的自然反响，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失，
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我认为这门课最让我受益的是:安全运动的措施和预防
1、预防：
运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小