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【管理】压力管理.doc

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文档介绍:压力管理(1)
一、 认识压力
如果能够很好地运用压力,压力就能够助你成功。了解压力的起因,正确判断何时你停步不
前并感受到压力。
压力的定义
压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候,压力就随之而来。通过了解压
力就的人,就是那些所谓的有内在的“控
制场”的人。这种类型的人喜欢自己采取措施去解决问题,把成功看作是设计的结果而不是
运气的结果。那些相信生活受制于外部因素的人具有外部的“控制场”,这些人缺少自己解
决问题的主动性,喜欢把困难归咎于命运或者他人。
生活保持平衡能够提高健康和处理压力的能力。
关注目前正在发生的事情可以避免产生压迫。
如果你对生活的目标很清晰,你就会很快乐,没有压迫。
.


如果生活缺乏目标,就花点时间列出所有你想得到的东西。
做好应对压力的准备
想要从压力中获益,你需要做好压力的准备。如果你是积极的、有条不紊的、容易沟通的、
懂得照顾自己的健康的,那么压力会带来一个最棒的你。
克服烦恼 过多的烦恼会浪费时间和精力, 并且很难在压力下获得成功。 如果有可能的话, 了
解你为什么烦恼,避免不必要的烦恼,并且解决这些让你烦恼的问题。如果你无法改变这种
状况,寻求其他的办法来转移你的注意力。
用笑来解除你的焦虑—它可以使你从烦恼中解脱出来。
自我激励 如果你发现自己过度担心,与下面的话来帮助自己建立一个更加乐观的景象。
“我是一个乐观主义者。我会关注生活中积极的事情。”
“担心一件事情并不能改变这件事情。这只会浪费我宝贵的时间和精力。”
“担心自己无法控制的事件是毫无意义的。”
“我越担心,我感觉就越差,因此,我会马上停止担心。”
“无论发生什么,我知道我能处理好它。”
“烦恼常常会让一件很小的事情蒙上一个很大的阴影。”
注意,只有 9%的烦恼是真正值得担心的烦恼。
不要浪费时间去思考无关紧要的问题以与琐事。
应该做的事情 关注积极的方面—你所取得的成就以与你生活中积极的和美好的东西。 告诉你
自己,某些事情是你想做而不是你必须做。告诉你自己,“我最好在吃饭之前完成这项工作,但
没有完成也不会完成是世界未日。” 符合逻辑地思考一下在某种情况下发生的事情,思考一下
是否有证据支持你所作出的担忧的反应
应该避免的事情 避免关注消极的方面,避免自认为自己的生活一无是处。
避免给自己下达“必须”的信息,如“我必须始终面面俱到”或“我必须在工作中永不犯错”。
这些只会使你感到永不满足。
避免将情绪化的反应作为对某种情形的解释,如“我感到害怕因此这儿一定很危险。”
处理烦恼 是 要部的问题 是
接受不可避免的事实
如果你得出结论你无法做任何事情来解决困难,那么停止烦恼,接受这个事实。想方设法防止自
.



己还想这些不可避免的事情。如果你知道在某种情况下你会烦恼时,尽可能地转移你的注意力。
建立你自己的支持系统
当人们处于压力之下时, 人们有时会感到孤独, 而且他们会认为没有人理解他们正在经受的痛苦。
和别人建立建设性的人际关系,让他们给你提供帮助,可以减轻这种感受。
寻找支持
拥有可以推心置腹地讨论事情的朋友或亲人有助于减轻压力。 讨论问题可以使你保持一种前途感,
因为当你的担心被过度夸大时, 别人就能问你一些具体的问题来提出质疑。 仔细地选择你的知己,
记住,当你敞开心怀谈论情感时,有人可能会感到尴尬或压抑。
接受帮助
在危机中,如果你认为自己有足够的能力,责任和智谋,而且你喜欢自己解决问题而不是寻求别
人的帮助,那你将会在“坚强”中遭受痛苦。这会阻止你寻求别人的帮助,使你以一种坚强的姿
态出现在别人面前。但你必须意识到独自处理困难只会增加你的压力,如果人们经常寻求你的帮
助,你认为你的帮助是有用的吗?同样,有什么使你认为别人不能帮助你呢?
文献资料
具有完善的支持系统﹙朋友、家庭、同事﹚的人,比没有支持系统的人能更好地处理压力。当面
临无法改变的困境时,那些善于倾听和提供情感支持的朋友是非常有帮助的;而当困难能够解决
时,那些能够提供信息和帮助解决困难的朋友是最有帮助的。
保持井然有序
当身处压力之下时,保持井然有序使你感到条理清晰,处于有序的环境中,这样能使你感到更能
控制局面。看一下你家里哪个地方最需要整理,清除所有混乱的地方,并鼓励别人也保持整洁。
采用“新旧交替”的原则,每次你买来一样新的东西,就把旧的东西扔掉。
在清理你的橱柜之前, 先作一个系统的安排, 如安排不同的袋子装捐赠品、 垃圾和要修理的东西。
把要保留的东西放在一边。
读一下安排居室的相关书籍—它也许会启发你以合理的方式安排居住空间,改善你的健康和婚姻
生活。
减轻负担
应该扔掉那些不

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上传人:泰山飞鸟 2022/1/22 文件大小:439 KB

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