文档介绍：压力管理(1)
一、 认识压力
如果能够很好地运用压力，压力就能够助你成功。了解压力的起因，正确判断何时你停步不
前并感受到压力。
压力的定义
压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。通过了解压
力就的人，就是那些所谓的有内在的“控
制场”的人。这种类型的人喜欢自己采取措施去解决问题，把成功看作是设计的结果而不是
运气的结果。那些相信生活受制于外部因素的人具有外部的“控制场”，这些人缺少自己解
决问题的主动性，喜欢把困难归咎于命运或者他人。
生活保持平衡能够提高健康和处理压力的能力。
关注目前正在发生的事情可以避免产生压迫。
如果你对生活的目标很清晰，你就会很快乐，没有压迫。
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如果生活缺乏目标，就花点时间列出所有你想得到的东西。
做好应对压力的准备
想要从压力中获益，你需要做好压力的准备。如果你是积极的、有条不紊的、容易沟通的、
懂得照顾自己的健康的，那么压力会带来一个最棒的你。
克服烦恼 过多的烦恼会浪费时间和精力， 并且很难在压力下获得成功。 如果有可能的话， 了
解你为什么烦恼，避免不必要的烦恼，并且解决这些让你烦恼的问题。如果你无法改变这种
状况，寻求其他的办法来转移你的注意力。
用笑来解除你的焦虑—它可以使你从烦恼中解脱出来。
自我激励 如果你发现自己过度担心，与下面的话来帮助自己建立一个更加乐观的景象。
“我是一个乐观主义者。我会关注生活中积极的事情。”
“担心一件事情并不能改变这件事情。这只会浪费我宝贵的时间和精力。”
“担心自己无法控制的事件是毫无意义的。”
“我越担心，我感觉就越差，因此，我会马上停止担心。”
“无论发生什么，我知道我能处理好它。”
“烦恼常常会让一件很小的事情蒙上一个很大的阴影。”
注意，只有 9%的烦恼是真正值得担心的烦恼。
不要浪费时间去思考无关紧要的问题以与琐事。
应该做的事情 关注积极的方面—你所取得的成就以与你生活中积极的和美好的东西。 告诉你
自己，某些事情是你想做而不是你必须做。告诉你自己，“我最好在吃饭之前完成这项工作，但
没有完成也不会完成是世界未日。” 符合逻辑地思考一下在某种情况下发生的事情，思考一下
是否有证据支持你所作出的担忧的反应
应该避免的事情 避免关注消极的方面，避免自认为自己的生活一无是处。
避免给自己下达“必须”的信息，如“我必须始终面面俱到”或“我必须在工作中永不犯错”。
这些只会使你感到永不满足。
避免将情绪化的反应作为对某种情形的解释，如“我感到害怕因此这儿一定很危险。”
处理烦恼 是 要部的问题 是
接受不可避免的事实
如果你得出结论你无法做任何事情来解决困难，那么停止烦恼，接受这个事实。想方设法防止自
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己还想这些不可避免的事情。如果你知道在某种情况下你会烦恼时，尽可能地转移你的注意力。
建立你自己的支持系统
当人们处于压力之下时， 人们有时会感到孤独， 而且他们会认为没有人理解他们正在经受的痛苦。
和别人建立建设性的人际关系，让他们给你提供帮助，可以减轻这种感受。
寻找支持
拥有可以推心置腹地讨论事情的朋友或亲人有助于减轻压力。 讨论问题可以使你保持一种前途感，
因为当你的担心被过度夸大时， 别人就能问你一些具体的问题来提出质疑。 仔细地选择你的知己，
记住，当你敞开心怀谈论情感时，有人可能会感到尴尬或压抑。
接受帮助
在危机中，如果你认为自己有足够的能力，责任和智谋，而且你喜欢自己解决问题而不是寻求别
人的帮助，那你将会在“坚强”中遭受痛苦。这会阻止你寻求别人的帮助，使你以一种坚强的姿
态出现在别人面前。但你必须意识到独自处理困难只会增加你的压力，如果人们经常寻求你的帮
助，你认为你的帮助是有用的吗？同样，有什么使你认为别人不能帮助你呢？
文献资料
具有完善的支持系统﹙朋友、家庭、同事﹚的人，比没有支持系统的人能更好地处理压力。当面
临无法改变的困境时，那些善于倾听和提供情感支持的朋友是非常有帮助的；而当困难能够解决
时，那些能够提供信息和帮助解决困难的朋友是最有帮助的。
保持井然有序
当身处压力之下时，保持井然有序使你感到条理清晰，处于有序的环境中，这样能使你感到更能
控制局面。看一下你家里哪个地方最需要整理，清除所有混乱的地方，并鼓励别人也保持整洁。
采用“新旧交替”的原则，每次你买来一样新的东西，就把旧的东西扔掉。
在清理你的橱柜之前， 先作一个系统的安排， 如安排不同的袋子装捐赠品、 垃圾和要修理的东西。
把要保留的东西放在一边。
读一下安排居室的相关书籍—它也许会启发你以合理的方式安排居住空间，改善你的健康和婚姻
生活。
减轻负担
应该扔掉那些不