文档介绍：女孩，愿你有个好心情
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二、制定辅导目标和步骤
通过合理情绪疗法希望能改变她原有的思维方式，达到以下目的：
，合理地自我评价，以提高自信心；
，缓解紧张、焦虑、恐惧情绪；
；
；
，珍爱生命，放弃轻生念头。
根据辅导目标，我又制定了辅导的步骤及每一步骤的大致内容。
三、具体辅导
，有目的地阐述ABC理论模式及不合理想法的三个典型特征，并把艾里斯的11种非理性想法作为简单测试题让她判断，根据她的判断详细解释艾里斯的11种非理性想法。
，从她所叙述的某一事件入手，寻找诱发事件，想法，情绪。例如：每次考试前（A），她都会有情绪困扰（C）。表面看来，情绪（C）是由考试这一事件（A）直接引起的。通过分析，是因为她每次在考试前都十分担心考试成绩，害怕成绩总是上不去，或害怕继续掉下来（B），所以才会出现紧张、担心、焦虑，甚至恐惧的情绪（C）。可见，情绪（C）不是由事件（A）引起的，是由想法（B）引起的，也就是说。紧张、焦虑不是考试引起的，是担心、害怕考试结果引起的。
，列举出产生不安、焦虑乃至悲愤情绪时的想法。
（1）我必须像小时候一样，是最好的；
（2）只有提高成绩，其他同学才羡慕我，并以我为中心，我喜欢成焦点的感觉；
（3）当同学有困难时我总是很热心，我需要帮助时，他们也应该帮我；
（4）我必须考上大学，那是我惟一的出路，可从我目前状况来看，几乎不可能，我怎么办；
（5）这么大了还让妈妈操心，我真是个累赘。
归结起来，就是她对自己的一种“绝对化要求”、“过分概括化”及“糟糕至极”的夸张性反应，是不合理想法的三种典型表现形式。
（Disputing）。根据不合理信念的三个基本特征，帮助她转变认知方式，进而放弃那些不合理信念。通过与不合理信念的辩论让她明白，一个人不可能在每件事上都取得成功，只要努力就好；人无完人，一个人也不可能各方面都是最优秀的；人与人之间的沟通和交往既要坦诚也需要双方的共同努力；如果真的因为成绩不好考不上大学，要学会面对现实，接受现实，在不可能改变现实的情况下，要学会生存……。
（Effect），用合理想法取代不合理想法，坦然对待面临的问题。如“人与人之间的帮助是不讲回报”(B)――“坦然”（C）；“虽然目前我的成绩还不够理想，但我会努力的”（B）――“自信”（C）；“如果我真的没考上大学，没关系，因为我尽力了”（B）――“平静”（C）；“学****是为了充实自己”（B）――“愉快”（C）。要让她形成这样清晰的思维过程：人难免会犯错，也免不了会失败，当我们犯了错或做错了事时，它的意义在于“这件事我没有做好”――“坦然”，而不是“我这个人没用”――“自责”。
。包容、付出、诚信是良好人际关系的基础，良好的人际关系就像一面镜子，能折射出一个人的思维与信念是否合理，尽量减少不良情绪的干扰。
。目的在于稳定情绪，以便把注意力集中到后面的心理辅导上。同时也鼓励她每晚睡前做几遍放松训练，有利于减轻失眠症状。
经过近一年的辅导训练，小培的情绪已趋于稳定，与同学能正常交往，成绩也提高的很快（高二上学期期中、期末和下学期期中考试的总分均全班第一），性格变得开朗了，失眠症状已基本消失，整个人焕发出青春的光彩。虽然有时还会来找我，例如考了全班第一，心理压力大，怕退步等等。我让她自己找找ABC，很快就又能豁然开朗。
四、辅导中的注意事项
，要从“合理”与“不合理”的角度出发，而不要用“对”与“错”来评价；分析要尽量客观化。
，逃避现实。有时逃避虽然也能使人的情绪平和，但只会使人安于现状，停滞不前。而合理的想法是让人平静地面对和积极地解决各种困扰，会促进人的成长、进步，会使人们更积极努力。